SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2501848

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3259 Napisanych postów 30517 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291680
Każdemu kto ciężko tyra w sporcie wydaje się że jest mały, dlatego ciągle trzeba rosnąć :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9893 Napisanych postów 15981 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270784
Chyba to się bigoreksja zwie . Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty!

25.07.16

Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu . 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu.

Trening
Nogi + łydki:

1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 10x34kg; 10x38kg; 10x42kg, 10x46kg
3. Przysiady ATG (prawie że ) - 12x80kg; 10x100kg, 8x120kg; 5x140kg
4. Wykroki ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg powtórzeń na każdą nogę
5. Suwnica - 12x140kg; 12x160kg; 12x200kg; 12x240kg
6. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x17,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX








Powoli wracają siły, więc udało się nogi mocno przetrenować. Seperacja się trzyma, więc jestem zadowolony, bo wychodzi na to, że tydzień rozpusty prawie uszedł mi płazem


Miska i suplementacja
7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 120g pomarańcza
2. 110g piersi, 100g twarogu, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 140g twarogu, 10g WPC
4. 200g piersi, 40g ryżu, 10g nerkowców, warzywa
5. 1 jajko, 4 białka jaj, 80g piersi, warzywa
6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC




Tak mi smakuje moje jedzenie, że doszedłem do wniosku, że wolę nie cheatować, a jeść więcej tego co sam robię. Jeśli chodzi o śmieci, bo będę się starał jeść tylko po jednym treningu w tygodniu w weekend coś konkretnego plus max 0,5l lodów. Następnym razem na pierwszy ogień idą Grycany Chrupiący Karmel, bo kurczę nie wiedziałem, że takie coś się pojawiło i nie udało i się zjeść ich w zeszłym tygodniu.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-25 20:12:40
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 742 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18485
Jak nie jadłeś karmelu z tygodnia hiszpańskiego to rezerwuj pozycje na weekend, a 1-szego maszeruj do Lidla.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9893 Napisanych postów 15981 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270784
Przerobione już w zeszłym roku . Faktycznie całkiem zacne zą!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9893 Napisanych postów 15981 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270784
Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł!

26.07.16

Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą


Trening
Klatka + brzuch:

1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; 10x90kg; 8x100kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x30kg
3. Wyciskanie na hammerze - 3 serie 3x15 powtórzeń
4. Rozpiętki na bramie - 15x 4szt.; 12x5szt.; 12x5szt; 10x5szt.

5. Allachy - 3x MAX
6. Unoszenie nóg w zwisie na drażku - 3x MAX
7. Spięcia na maszynie - 3x MAX

Na koniec 10 min interwału 20/40 poprzedzonego i zakończonego 5 min cardio.








Pierwszy raz chyba od dwóch lat robiłem sztangę na skosie w dół i siły malutko w porównaniu do tego co było kiedyś. Ale chciałem przypomnieć sobie jak czuję dół klatki i chyba wjedzie do następnego planu. Poza tym trening bardzo przyjemny i powoli coraz więcej siły, chociaż dalej jestem na niskich kaloriach.


Miska i suplementacja
7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 100g banana
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 10g nerkowców, warzywa
4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 165g piersi, warzywa
5. 6 białek jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa
6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC




Zrobiłem sobie wczoraj sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego i teraz dodaje go do wszystkiego, co nie jest słodkie, taki jest kozacki!
Poza tym mam już nową rozpiskę diety i doszło póki co 80g węgli i 20g fatu, ale wprowadzam ją w życie dopiero od poniedziałku, bo w sobotę idę na wesele i w razie W wolę być do tej pory trochę wyssany

A aktualna forma prezentuje się jak poniżej.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-26 20:13:52

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9985 Napisanych postów 29483 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 604168
Tydzien zarcia faktycznie uszedl plazem;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 17625 Napisanych postów 27738 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 820421
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 419 Napisanych postów 3587 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 47765
Ładnie nas wszystkich nabilo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9893 Napisanych postów 15981 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270784
Marian, z jednej strony super, ale z drugiej... Boję się, że sobie w głowie zakoduje, że i uszło płazem raz, to i ujdzie drugi

A co do nabicia, to brakuje mi tego z drugiego i trzeciego dnia po zawodach, to dopiero była forma!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3259 Napisanych postów 30517 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291680
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Water