SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 50 Napisanych postów 70 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1018
Dzień dobry.

Miałem założyć swój dziennik, a przynajmniej temat w grudniu ubiegłego roku. Namnożyło się jednak strasznie dużo obowiązków , zawirowań, aktywności - nie wyszło. Teraz sytuacja całkowicie się zmieniła z racji pandemii.

Ubiegły rok, po niemal trzech-letniej przerwie od aktywności sportowej, przetrenowałem cały na siłowni. Stosowałem split. Jestem umiarkowanie zadowolony z efektów. Mięśnie się odbudowały. Tonus, kondycja, wydolność - na plus. Nie udało mi się jednak wprowadzić ścisłej diety, jadłem dużo, nie zawsze zdrowo. Dbałem o różnorodność i dużą ilość białka. Stąd jestem zalany.

W tym roku przesiadłem się na FBW, i efekty były zaskakujące. Błyskawicznie pojawiła się waskularyzacja, mięśnie zaczęły mieć brzuśce. Ten trening też wydaje mi się być lepszy na moje stawy - choruję na chorobę autoimmunologiczną łuszczycę, która daje też mi się we znaki od strony stawowej. Niestety, przyszedł Covid, nie ma gdzie trenować, a mnie samego też nieco poskładało. Już jest ok, ale płuca miałem przez dwa tygodnie mocno "obolałe".

Wobec tego należy "przysiąść fałdów'' w domowych pieleszach. Moim celem byłoby zrzucenie sadła - w końcu porządnie, i wypracowywanie siły. Siły na jak największym możliwym dla mnie poziomie. Bez siłowni to jednak nierealne, nie mam też hantli lub sztangi w domu. Pozostaje trening z ciężarem własnego ciała. Do dyspozycji mam jedynie skakankę i matę do jogi - czyli bardziej niż skromnie.

Zależy mi na sugestiach, co można w takiej sytuacji robić.
Oraz jaką metodę wyliczania makroskładników i kalorii wybrać. W porównaniu z treningiem trzy razy w tygodniu na siłowni i poprzednią pracą (z pracą też się pożegnałem) która miała aspekty fizyczne często, moja aktywność znacznie spadła. I tu trochę się waham jakie ramy do obliczeń wybrać.

Wiek: 43 lata
Waga: 113 kg
Wzrost: 187 cm


Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-04-08 19:06:49
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7198 Napisanych postów 24853 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1093909
Witam Cię.
Dietę powinieneś mieć opanowaną jeśli przy FBW doszedłeś do widocznych żył. Teraz z powodu mniejszej aktywności fizycznej wystarczy ograniczyć ilośćtłuszczy i węglowodanów a w miarę możliwości zachować ilość białka na poprzednim poziomie.
Trening oparłbym na pompkach - spróbuj pompek chodzonych (możesz też wziąć udział w konkursie - nie musisz myśleć od razu o wygranej )
- podciąganiu na drążku (wystarczy nawet kij oparty na krzesłach),
- przysiady na jednej nodze (lub wykroki)
- brzuch (tutaj też pomoże Ci konkurs Krata Na Lato 2020 )
Jako aeroby możesz wchodzić na podwyższenie - najpierw niskie ok. 30 cm a po jakimś czasie wyższe. Czas wchodzenia - zacznij od 15 minut a potem wydłużaj w zależności od chęci, kondycji i bólu.
Na razie tyle
Pytaj a dostaniesz odpowiedź.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7198 Napisanych postów 24853 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1093909
Bogusz - koronawirus Cię rozłożył?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 50 Napisanych postów 70 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1018
Dzięki za odpowiedź. Nie było czasu "przysiąść fałdów". Koronawirusa przechodziłem od 8 marca, mając różniste objawy przez około miesiąc - na szczęście udało się mojemu organizmowi wyjść z bitwy zwycięsko.

Dziś biorę się za plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich niewielkie, raptem 20 kg w talerzach z jakiejś masy w plastikowej formie.

Proszę o skorygowanie wyliczeń dietetycznych. Ze wzoru:

(9,99 x waga 112,7 kg) + (6,25 x wzrost 186 cm) - (4,92 x wiek 43 lata) + 5 = 2 081, 813 kcal podstawowej przemiany materii.

Jako że chodzi mi o redukcję, oraz o oczyszczenie organizmu, odejmuję 300 kcal, co daje 1781,813 kcal.

Zakładając, że potrzebuję 2,5 gr białka na kg masy ciała, oraz 0,5 gr na kg masy ciała, wyliczyłem:
ilość kalorii z białka - 1127
ilość kalorii z tłuszczy - 507,15
ilość kalorii z węglowodanów - 147,663

Ilość makroskładników dziennie:

białko - 281,75 gramów
tłuszcze - 56,35 gramów
węglowodany - 37 gramów

Chcę zastosować monodietę przez 4 miesiące, składającą się z indyka, kurczaka, ryżu oraz tłuszczy w formie olejów - czarnuszka, oliwa, rzepak.
Dosyć ortodoksyjnie, ale za sobą 3 lata bardzo niezdrowego żywienia, sporej ilości leków, stresu, więc organizmowi należy się detox. Mam tez sporo na głowie, i kombinowanie z dietą jest dla mnie spory problemem.

Posiłki chcę rozbić na 5 dziennie.
Tryb treningu - FBW.
Ilość razy w tygodniu - 4.






Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-05-14 08:12:10
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7198 Napisanych postów 24853 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1093909
Poczytaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Możesz też zrobić tak jak napisałeś - może będziesz charakterny i wytrzymasz a efekt będzie szybszy.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 50 Napisanych postów 70 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1018
Wg tego troszkę więcej wyszło. Dzięki. Pojadę miesiąc na moim obliczeniu, zobaczymy jak będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7198 Napisanych postów 24853 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1093909
Ja ograniczam tłuszcze a jem więcej węglowodanów (właściwie dlatego, że je mam: owoce w dżemach i kompotach z własnych drzewek i krzewów.)
Teraz od 3 dni jem mięso ze szczypiorkiem, fasolką szparagową, koprem i natką pietruszki. Sam jestem ciekaw ile jeszcze wytrzymam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 50 Napisanych postów 70 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1018
Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;)

Trening FBW:

Trening A

Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x
Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x
Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x
Martwy ciąg sztangą - 4 x
Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x
Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x
Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym spięciem pośladków - 3 x
Przysiady ze sztangą na barkach - 3 x

Trening B

Unoszenie hantli do boku stojąc - 4 x
Pompki - 4 x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 x
Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu - 4 x max
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x
Wyprosty ramion w opadzie w podporze hantlem - 3 x
Podwijanie bioder - 3 x
Wspięcia na stopie z hantlem - 3 x

Trening C

Unoszenie hantli do przodu stojąc - 4 x
Wyciskanie hantli z klatki - 4 x
Przysiady ze sztanga z przodu - 4 x
Uginanie tułowia na boki z hantlem stojąc - 4 x
Uginanie ramion rotacyjne z hantlem stojąc - 3 x
Pompki tyłem w oparciu (tric) - 3 x
Szrugsy z opuszczoną głową - 3 x
Unoszenie bioder w leżeniu z jedną noga wyprostowaną - 3 x

Do każdej sesji treningowej rozciąganie całego ciała. Z czasem chciałbym dorzucić skakankę, na której bardzo lubiłem na sportach walki ćwiczyć.




Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-05-14 18:23:34
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7198 Napisanych postów 24853 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1093909
Bogusz - trenujesz jeszcze?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-05-28 13:13:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 50 Napisanych postów 70 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1018
Ojan - nie jeszcze, a dopiero :).

Tak, udało się co nieco zrealizować, ale jednak trening w domowych pieleszach to nie to. Na rozruch po zastoju chorobowym - ok. Jutro pierwszy raz udaję się na siłownię po tej przerwie, już mi się micha cieszy. Nie udało się bardziej tematu ogarnąć, ponieważ z racji braku obecnie stałej pracy zabrałem się w końcu za remont mojego starego Land Rovera. Chyba w sumie więcej mi dał wysiłek fizyczny związany z pracą pod wozem i z ciężkimi elementami układu przenoszenia napędu, niż machanie tymi ciężarkami z gipsem.

Da się zmienić temat ? Bo w sumie to już nie trening domowy.

Efekty koronawirusa odczuwam, mam takie jakieś przydechy i ciężej mi się oddycha.

Zrobiłem pomiary obwodów, i jest bardzo źle.

Obwód klatki - 110,5 cm.
Obwód brzucha na wysokości pępka - 120 (!!!!) cm.
Biodra - 115,5 (!!!) cm.
Udo - 69 cm.
Biceps - 37 cm.
Barki - 134 cm.

Łuszczycę skórną udało się mi ładnie zaleczyć, natomiast stawy nieco się odzywają - jednak odczuwam bardzo dużą poprawę po dołożeniu do leku o nazwie Movalis suplementu MSM. Oczywiście lekarze których pytałem o stosowanie tego suplementu nic o nim nie wiedzą, suplementy to wg nich zło podobne SAA, i najlepiej ponownie na leczenie biologiczne (na które już nigdy nie pójdę, mając w pamięci jak długo wychodziłem z tego leczenia).









Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-06-30 19:22:04

Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-06-30 19:22:55

Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-06-30 19:23:47
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7198 Napisanych postów 24853 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1093909
Podaj tytuł zmiany dziennika.
Zdrowiej i trenuj.
Konsekwentnie do celu!
Mi też ciężko idzie zmniejszanie poziomu tłuszczu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na lato 2020 wg ojan

whey deli