SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

16lat 176cm i 55kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59
Witam jestem nowy na forum dlatego nie wiedziałem czy zaczynać nowy temat mam problem...
otóż mam 16 lat 176cm wzrostu i niestety tylko 55kg wagi chciałbym przybrać na masie nie mam możliwości chodzić na siłownie bo szkoła mi na to nie pozwala(za długo lekcje)dlatego chciałbym prosić jakiegoś doświadczonego forumowicza jak by znalazł czas i mógł stworzyć dla mnie jakąś diete na przybranie na masie chciałbym ważyć ok 63-65kg mam możliwość trenowania w domu mam hantle i sztange moge też chodzić na basen i biegać...dziękuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  masz poczytaj to (polecam 10 wskazówek zywieniowych na poczatek) i ułuz diete.


Potem sie udaj do działu "Trening w domowych warunkach"

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59
Witam to znowu ja mam pytanie czy z taką dietą i odpowiednimi ćwiczeniami daleko zajde? jeśli coś jest źle jak by mógł ktoś ją skorygować:
Dieta na masę
Posiłek pierwszy

• 100 g płatków owsianych
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan

Posiłek drugi

• 100 g piersi kurczaka
• 140 g pieczywa razowego
• 30 g sera żółtego
• 10 g masła
• sałata, pomidor

Posiłek trzeci

• 100g ryżu
• 150g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g oliwy z oliwek

Posiłek czwarty

100g ryżu
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g orzechów ziemnych


Posiłek piąty
. 2 jaja na twardo
• 125g twarogu chudego
• 10 g oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
jaka kcal jakie BTW na KMC??

. 100 g płatków owsianych
. 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
. 3 jaja cale gotowane
. 100 ml soku z marchewki
. banan
sok wywal,dodaj np.oliwy

Posiłek drugi

. 100 g piersi kurczaka
. 140 g pieczywa razowego
. 30 g sera żółtego
. 10 g masła
. sałata, pomidor
ser wywal dorzuc orzechy/pestki dyni

Posiłek trzeci

. 100g ryżu
. 150g piersi kurczaka
. sałatka warzywna
. 15 g oliwy z oliwek
przedtreningowy? ok.ryz daj paraboliczny

Posiłek czwarty

100g ryżu
. 150 g piersi kurczaka
. sałatka warzywna
. 15 g orzechów ziemnych
potreningowy?bez orzechow dodaj ryz moze byc zwykly


Posiłek piąty
. 2 jaja na twardo
. 125g twarogu chudego
. 10 g oliwy z oliwek
jaja wywal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59
dzięki ktoś jeszcze jakieś propozycje sugestie??chętnie wysłucham bo jestem amator:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29465
koles ci dobrze popeawił
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jedzenie przed i po silowni

Następny temat

dieta do oceny

Wiecej