16krzychu
Witam,
Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym pokazać, że bez sprzętu też można coś osiągnąć, a także dlatego, że ćwiczę gimnastykę od ponad roku. W tym cyklu treningowym będę ćwiczył różne figury gimnastyczne, w których siła ma znaczenie. Np. planche, manna itp. Czy mi się uda? Zobaczymy...
Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek i własne ciało
.
Wiek: 18 lat;
Staż: 1 rok gimnastyki;
Cel: Siła i wykonanie elementów gimnastycznych;
Motywacja: Muzyka i chęć bycia lepszym;
Dieta: Staram się mniej jeść i zdrowiej, a przede wszystkim NIE BĘDĘ jadł w nocy;
Wzrost: 172cm;
Waga: 74kg.
Plan treningowy na pierwsze trzy tygodnie: PLANCHE 26.10.2009r. - 20.11.2009r. 3 razy w tygodniu,
Rozgrzewka 5 minut rowerek, później rozciąganie,
1.Pompki - ręce przy biodrach 3x10,
2.Frog stand 3 x 20 sekund,
3.Tuck planche 3x5,
4.Pompki - Nogi na podwyższeniu, ręce na ziemi na wys. bioder 3x5,
5. Przejścia - na uchwytach do pompek przejścia z L - seat do tuck planche 3x5.
Plan na: MANNA
1.Na uchwytach nogi zgięte i rozszerzone w literę V 4x10 sekund,
2.Scyzoryki i przejście na plecy i rozciąganie grzbietu 3x7,
3. Straddle L - seat na uchwytach.
Następny etap do tego ćwiczenia po tym jak będę w stanie wykonać punkt 1 na ziemi przez 10 sekund.
Rozciąganie na koniec.
Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym pokazać, że bez sprzętu też można coś osiągnąć, a także dlatego, że ćwiczę gimnastykę od ponad roku. W tym cyklu treningowym będę ćwiczył różne figury gimnastyczne, w których siła ma znaczenie. Np. planche, manna itp. Czy mi się uda? Zobaczymy...
Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek i własne ciało
.
Wiek: 18 lat;
Staż: 1 rok gimnastyki;
Cel: Siła i wykonanie elementów gimnastycznych;
Motywacja: Muzyka i chęć bycia lepszym
;
Dieta: Staram się mniej jeść i zdrowiej, a przede wszystkim NIE BĘDĘ jadł w nocy;
Wzrost: 172cm;
Waga: 74kg.
Plan treningowy na pierwsze trzy tygodnie: PLANCHE 26.10.2009r. - 20.11.2009r. 3 razy w tygodniu,
Rozgrzewka 5 minut rowerek, później rozciąganie,
1.Pompki - ręce przy biodrach 3x10,
2.Frog stand 3 x 20 sekund,
3.Tuck planche 3x5,
4.Pompki - Nogi na podwyższeniu, ręce na ziemi na wys. bioder 3x5,
5. Przejścia - na uchwytach do pompek przejścia z L - seat do tuck planche 3x5.
Plan na: MANNA
1.Na uchwytach nogi zgięte i rozszerzone w literę V 4x10 sekund,
2.Scyzoryki i przejście na plecy i rozciąganie grzbietu 3x7,
3. Straddle L - seat na uchwytach.
Następny etap do tego ćwiczenia po tym jak będę w stanie wykonać punkt 1 na ziemi przez 10 sekund.
Rozciąganie na koniec.
TrainHardOrGoHome
Krzysztof Piekarz
Blacha91
splitx
