16 latek i dieta...

Witam chodzi mi o to czy muszę mieć jakąś skrupulatną dietę na mase każdy pisze że mam trzymać "michę" więc tak robie 5 posiłków dziennie czy robie dobrze? Proszę o szybka odpowiedz z góry dzieki ;)

A właśnie piję dużo wody 2l dziennie i często chodzę do toalety (6 razy) nie zaszkodzi to w jakimś stopniu mojemu organizmowi >

rozpisz te posilki ilosc to nie wszystko

1)Płatki musli z mlekiem.2)4 kromki chleba z serem pleśniowym.3)ryż z piersią z kurczaka.4)4jajka.5)Jogurt pitny późnym wieczorem.

DObrze tak jest? proszę o odp :)

Nie, jest źle
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy ułóż sobie na potreningu.pl dietę, uwzględniając odpowiednie ilości białka/węgli/tłuszczów.

Właśnie sobie sprawdzałem i ułożyłem sobie tak posiłki może być?

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 549 21 76 16 usuń
Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń
Mleko 3,2% g 183 10 14 9 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:40 Produkty b.d. 411 15 48 17 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 47 1 usuń
Ser pleśniowy Złoty Brie - Turek g 174 9 1 16 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:10 Produkty b.d. 973 66 161 5 usuń
Ryż biały g 688 13 153 1 usuń
Gotowana pierś z kurczaka g 225 50 0 3 usuń
Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott g 60 3 8 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:30 Produkty b.d. 244 9 35 7 usuń
Płatki owsiane g 183 6 31 4 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 4 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 292 26 2 20 usuń
Jajo kurze całe szt 292 26 2 20 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
22:00 Produkty b.d. 95 1 21 0 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
2564
kcal
138 g
białka
343 g
węglowodanów
65 g
tłuszczu

KUrde jak zrobić żeby takl ładnie było widać?

http://potreningu.pl/profil/
Na dole masz "dziennik żywieniowy", klikasz "dodaj wpis"
Wypełniasz dietę i klikasz zapisz. Potem klikasz "wygeneruj zrzut" i wrzucasz go tutaj, i wszystko mamy czarno na białym :)

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-01-12 00:53:21

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-01-12 00:54:04

Gdzie na dole?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  jestem na tym

Wchodzisz na swój profil





Potem zjeżdżasz scroolem na dół strony i masz zakładkę dziennik żywieniowy, klikasz tam Dodaj wpis





Potem po zapisaniu diety klikasz generuj zrzut





Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-01-12 01:26:39