SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

16 latek + jego wymyślony trening . Prosze o ocene

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 721

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3073
Witajcie.

Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :).
Dostałem hantle oraz gryf łamany.

Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg

Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :)

Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie.

Moja wcześniejsza aktywnośc.

Wtorek: 90 minut wf, Piątek 45 minut wf.


Moja aktywnośc od 16.06.2013. ( mam zamiar ją kontynuowac )

Niedziela 16.06.2013. Trening 80 minut
Poniedziałek Trening 60 minut + rower 20
Wtorek: 90 minut wf + trening 60 minut
Środa: Trening 70 minut
Czwartek: trening 60 minut + rower 15 min
Piątek: Trening 60 minut
Sobota: Trening 60 minut

Jak wygląda mój trening ?

Rozgrzewka: 50 pajacyków + 3 min fast belly destroyer ( każde z 3 cwiczen po 1min ) + 20 reverse crunch + 20 crunch + 50 brzuszków z obciążeniem.
Biceps:
1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10
a) Obciążenie 4kg
30 pompek
b) Obciązenie 6kg
30 pompek
c) Obciązenie 10kg
30 pompek
Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - *
2. Uginanie na przemian z supinacja 4x10
a) 4kg
50 pajacyków
b) 4kg
50 pajacyków
c) 6kg
50 pajacyków
d) 8kg
*
3. Młotki 3x8
a) 4kg
30 pajacyków
b) 6kg
30 pajacyków
c) 8kg



Tak wyglądają mniej więcej moje treningi. Teraz pytanie do Was, dodac czy coś ( w sensie czy polecacie dodac jakies cwiczenie ) ?
2. Czy mogę trenowac codziennie ? Gdyż raczej nie usiedze bez :D
3. 16 lat, 178cm, 61kg. Jaka jest moja aktywnośc ? Wylicze sobie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, gdyż nie chce spadac, ani przybierac.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5656
pajacyki? proponuje dorzucić do tego bieganie tak z 30-20 min, poprawia wydolność organizmu itp. Dlaczego tylko biceps? Proponuje drążek podciąganie i nie tylko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3073
taki sobie trening ustaliłem, na razie taki chce miec, drazka nie mam itd. Bieganie mam na wf :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5656
w-f to za mało,a ida wakacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3073
wiec bede biegac w wakacje ;) tak, ale ja mówię na ten czas :) Biegac to będe po 15 minut 15 wieczorem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5656
na początek elegancko, stopniowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3073
dzisiaj sobie jeszcze dodałem nogi do tego 3 serie wykroków ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2667
Plan tragedia. wez rob domatora. Wrzuc diete.

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.



ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________


ZAGŁOSOWAŁEŚ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

większa muskulatura

Następny temat

Plan treningowy dla 15 latka

Black weekend