SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

16 lat- pare pytan.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1496

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
Cześć,to mój pierwszy temat na forum.Chodziarz studiuje je intensywnie od ponad roku:)Postaram się go opracować jak najbardziej kompleksowo.

Wiek:16 lat i miesiąc:)
Staż:miesiąc typowo siłownia (wcześniej kosz i boks)
Waga:74kg
Wzrost:180cm
Biceps:lewa 33.5 prawa 35(przed treningiem)DUZA ROZNICA!
Przedramię: prawe sporo większe.
Klatka:na wdech. 104 normalnie 98
Udo:nie wiem gdzie się mierzy ale 52-54.
Łydka:42
Suplementy:Ostrowia WBC80 ohyda
Treningi:4razy w tyg po 1.5h (jeden trening luźny bieganie brzuch)
Trening obwodowy na każdym sprzęcie w siłowni(full).
Dieta:nie było i chwilowo nie ma ,ale staram się 1.5 tego co wcześniej dużo kurczaka jaj ryb ryżu mleka no i białko.
Cele(nie marzenia): 40cm w łapie,MASA;85 kg bez zalewania się tłuszczem, teraz jestem dość żylasty:)no i 6-pak.Jak szybko to zrealizować.
Czy to ze dużo biegam na bieżni pomoże w budowaniu masy mięśniowej
niż tłuszczowej.Po miesiącu ćwiczeń waga spadła o kg, ale widać to po brzuchu, mięśnie nareszcie widać.
Na płaskiej 55 kg 1 pow, w miesiąc ok 15 lepiej.Jak utrzymać takie tempo:)
Coś zmienić? Liczę na wasze rady:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
Zastanawiam się nad mono olimpu 1250, czy lepiej poczekać na jakiś zastój? przez ostatni miesiąc poszło 1.5cm w bicepsie i 4 w klatce i 10 kg na płaskiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 656
1.takie efekty to trening + dobra dieta + suplementy
2.Bieganie spali tłuszcz
3.nie utrzymasz takiego tempa, tylko na początku jest takie tęmpo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 480
Zależy co dla Ciebie znaczy szybko. Jeżeli masz dobrą genetykę, będziesz systematycznie trenował i trzymał dietę efekty przyjdą. Dodając odpowiednią suplementację jesteś w stanie to przyspieszyć.
Nie ma opcji byś bieganiem zbudował masę. Jako cardio powinieneś je robić nawet dla samej kondycji, ale umiejętnie - by nie gubić masy zamiast tłuszczu.
Najlepiej robić trening na bieżni po zakończeniu treningu na siłowni. Wtedy tłuszcz jest głównym źródłem energii dla organizmu.

Pozdro!

Keep Moving Forward

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
A jak wyrównać ręce?Jaka ewentualnie suplementacja poprawiła by efekty?.Zmieniać jakoś trening częstotliwość czy ćwiczyć już partiami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 480
z Twoim stażem radziłbym Ci pozostać jeszcze przy FBW. Za jakiś czas mógłbyś na przykład podzielić sobie na dwa treningi: np nogi brzuch i barki na jednym treningu a resztę na drugim i na zmianę. Ale puki co w wynikach jest progres więc narazie nie ma co zmieniać.
Suplementów narazie też bym Ci nie polecał - jak zauważysz że nie idzie, albo idzie wolno dopiero coś pomyśl - narazie trzymaj michę i będzie dobrze:]

Keep Moving Forward

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
Jak wyrównać łapy?Staram się teraz robić tylko na wolnych ciężarach,nie na maszynach ale to chyba nie pomoże.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1017 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11729
ćwicz takim samym ciężarem i nic nie zmieniaj.. nie zmniejszaj serii na silniejsza reke.. wszystko robisz rownomiernie a z czasem zobaczysz ze asymetria sie zmniejszy

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
Jednak widzę pogłębiająca się różnice szczególnie w przedramionach coś jest chyba
nie tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1370 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10299
powal konia lewą ręka ;p

Szanuj tych co szanuja ciebie ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
Kompletnie nie mogę złapać masy, widać ze mięśnie i silą rośnie ale
masa stoi w miejscu.A jem maksymalnie- ile mogę.Co zrobić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1370 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10299
ważne jeszcze co jesz. Zajrzyj do działu odżywianie i ułoz diete z dodatnim bilansem ;)

Szanuj tych co szanuja ciebie ;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do oceny

Następny temat

Co o tym sądzicie??Brzuch

Black weekend