163cm/45kg/kobieta

Witam!
mam 19 lat jestem bardzo szczupła i chciałabym przytyć. Sama dieta nie wystarcza. Skorzystałam z waszych porad i przez 2 tygodnie byłam na następującej diecie(rzuciłam bo nie pomagała):

śniadanie płatki owsiane z rodzynkami 3 łyżeczki mielonego siemienia lnianego
2 śniadanie i posiłki po południu to przeważnie kanapki, wiadomo studia i czasami nie ma czasu wyskoczyć do mieszkania albo baru (ale z wędlina i warzywami na prawde co przerwe jadłam kanapke koleżanki dziwiły sie ile można jeść)
obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywa opychałam się aż więcej nie mogłam
jakieś kanapki w miedzy czasie
kolacja kasza manna z owocami, rodzynkami

nawet 0.5 kilo nie przytyłam

prosiłabym o rade jaka odżywkę mogłabym brać
z góry bardzo dziękuję

ps: wiem że do odżywki muszę stosować również dietę, nie zależy mi żeby nie nabrać tłuszczyku tylko na mieśnie dla mnie to obojętnie chodzi tylko o to aby przytyć ok 6 kg(tyle mi brakuje do normy)

Wiesz co ja bym zrobił tak, poważnie:

http://pubserv.uprp.pl/PublicationServer/Temp/0bhabrqn7kevb0sa693mpep582/PL111437B1.pdf 

Sprubój stosować tą dietę troche dłużej powiedmzy z miesiąc + dołóż Więcej żarcia.
Nie wierzę że jedząc to nie przytyłaś ani kg! Nie jednego chłopa by to ruszyło! xD
Zapisz się na siłownie i ćwicz sobie nogi, recę, tylko nie wyciskaj na klatkę xD
Więc nie oszukuj samej siebie, jedz tyle ile zaplanowałaś i Grubnij ZDROWO :)

Zdrowe tluszcze dodaj - w koncu nadwyzka kaloryczna bedzie wystarczajaca

e-lola wylicz zapotrzebowanie kaloryczne inaczej się nie da nie opychaj się kanapkami skoro można jeść smaczniej

jak można jesc smaczniej jak jest sie na uczelni od 10 do 18 codziennie nie liczac piatków?? nie da sie. dlatego prosze o rade o jaką odżywkę mogłabym wzbogacic swoja diete

można brać pojemniki z jedzeniem, masz linka w podpisie s.m.p.a.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

normalnie jest też dział kuchnia są placki ciastka batony do przygotowania

Ja trochę nie rozumiem was. Jak pytałem się co jeść, żeby nie tyć to kazaliście mi wyrzucić płatki pszenne bo maja wysoki IG i zastąpić owsianymi. To samo z ryżem. Żryj ryż, nie ziemniaki to schudniesz, żryj kurczaka nie świnie. Ludzie nie wydaje mi się że jej by się chciało budować czysta masę mięśniową bo chyba o to wam chodzi. Jeśli chce to rozpiszcie jej trening na masę. Ciekawe czy będzie się cieszyć. Ona chyba chce mieć odrobinę fatu bo sama to napisała.

chyba oczywiste żeby nie tyć trzeba ustawić bilans na zero....
jeśli chce przytyć przydałoby się dać bilans na plus co wiąże się z policzeniem również....

Czym zdrowsze produkty tym chyba lepiej.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-04 12:12:35

lola - obliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i dodałaś nadwyżkę ? jeżeli tak zrobiłaś, przestrzegałaś diety i nie przytyłaś - zwiększ nadwyżkę o kolejne kalorie. gwarantuję Ci, że przytyjesz. dieta nic nie da jeżeli nie będziesz spożywała więcej niż potrzebujesz. skąd mają się wziąć dodatkowe kilogramy ?

taa dzieki za pomoc... pierdzielenie takie jakbym prosila o pomoc w diecie to wciskalibyscie mi białko czy gainera, a jak wyraźnie pisze że nie mam problemu z jedzeniem to co niektórzy na sile "uszczesliwiaja" mnie