SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

15 lat i początek

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 121
Witajcie, jestem Dominik i jestem nowy na tym forum. Mam 15 lat, w grudniu kończę 16. Mój wzrost to 170cm i waga 68kg. Mimo tego, że waga jest dobra, mam tłuszcz, głownie na brzuchu, mało mięśni i jestem słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, jedynie co mogę mieć to hantle itp., na drążek nie mam miejsca. Znalazłem aplikację na smartfona- Ćwiczenia w domu- Bez sprzętu. Czy taka aplikacja jest dobrym pomysłem, czy lepiej skorzystać z przypiętych poradników?

Pozdrawiam ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2256 Napisanych postów 30018 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266953
wszystko zależy od tego co to za aplikacja. Nie wszystkie są do dupy
Te hantle co możesz mieć ile kg mają?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 121
Aplikacja zawiera zestawy ćwiczeń na klatę, barki i plecy, brzuch, ramiona i nogi, wszystkie zestawy dzielą się na 3 poziomy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany. Jest dostępne również wyzwanie 7x4 czyli codzienny trening przez cztery tygodnie. Jednego dnia robimy klate, drugiego barki i plecy, trzeciego ramiona, a czwartego brzuch, niestety nie ma treningu na nogi. Im dalej zachodzimy poziom trudności rośnie. Zarzucę dwa dni treningowe, czy takie coś jest dobre? Czy lepiej trenować 3x w tygodniu bo trochę odczuwam zmęczenie?

1 dzień:
Pajacyki x20
Pompki z ławeczką x15
Pompki na zgiętych kolanach x10
Pompki x8
Pompki w szerokim rozstawie x8
Pompki z ławeczką x15
Damskie pompki x10
Pompki x8
Pompki w szerokim rozstawie x8
Pozycja kobry 20s
Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach 20s

3 dzień:
Unoszenie ramion 16s, ja robiłem 20x
Ściąganie mięśnia równoległobocznego x14
Unoszenie ramion w bok 16s, ja robiłem 20x
Pompki na zgiętych kolanach x14
Gąsienica x9
Rozciąganie w leżeniu bokiem lewa i prawa strona po 30s
Nożyce ramionami 30s
Ściąganie mięśnia równoległobocznego x12
Unoszenie ramion w bok 14s, ja robiłem 15
Pompki na zgiętych kolanach x12
Koci grzbiet 30s
Pompki na tricepsie x14
Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12
Pompki na tricepsie x14
Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12
Rozciąganie pleców 30s

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Głównie trening robiłem wieczorem i po treningu jadłem serek wiejski z bananem/pomidorem+ kromka chleba z masłem, czasami serek włoski, na śniadanie płatki na mleku, jajecznice itp.





Zmieniony przez - airways09 w dniu 2018-08-30 15:21:10

Zmieniony przez - airways09 w dniu 2018-08-30 15:21:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2256 Napisanych postów 30018 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266953
nie bardzo widze czegokolwiek co by angażowało nogi. Coś co nie angażuje największych partii mięśniowych jest z zasady do dupy.
Nazwy niektórych ćwiczeń są dla mnie lekko niezrozumiałe,np "gąsienica" czy "ściąganie mieśnia równoległobocznego"
To w ogóle jest forma treningu obwodowego? ile takich obwodów aplikacja przewiduje?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drążek do ćwiczeń ścienny

Black weekend