SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 175473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61854
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8141
Polkos, jak zrobiles 10powtorzen, gdy w planie sa bodajze 4?
Lub ja cos zle zobaczylem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6453
mam sprawe dzis skaczyłem 6 tydzien. dzisiejszy trening zrobiłem ostatnia serie 100% 2/1/1 a powinienem 100% 2/2/2 niewiem czy cos nie zmienic? sene prosze o rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5910
rrumcek

znaczy 85%x10 w 3 tyg moj bład :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2494
Mam taki problem. Jechałem tym planem, dziś miałem 9 tydzień:

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1

Doszedłem do pierwszej 1-ki z najcięższej, ostatniej 112,5. I tu załamka mięśni: za cholerę nie chciało pójść. Już przy serii 80% czułem, że coś jest nie tak, jakoś ciężko idzie...
Zdaje się, że to przetrenowanie, łapy bolą i to takie wrażenie, że nie tylko mięśnie ale całe: kości, ścięgna. ręce strasznie ciężkie...

I tu pytanie, czy w następnym tygodniu robić sprawdzian, czy lepiej sobie odpuścić? W końcu i tak maxa podwyższyłem a chyba jest możliwość, że zajadę się już na amen... Skoro w tym tygodniu mięśnie odmówiły posłuszeństwa przy 112,5 to tym bardziej więcej już chyba nie wyżyłuję... Jeżeli ktoś miał już takie coś to proszę o radę...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
tak, normalnie za tydzień od tego treningu zrób sprawdzian nic sie nei stanie jak plan tydzień mniej pociagniesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61854
10% się poprawiłeś, więc i tak spoko. Jeśli będziesz czuł się na siłach to za 7-10 dni możesz zrobić sprawdzian a jeśli nie to skończ już plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6453
dzis skaczyłem 7 tydzien. i tak niejestem do konca zadowolony. powinienem zrobic 105%/2,2 a zrobiłem 105% 2,0 . chyba powinienem sobie odpoczac pare dni i dalej jechac z planem? po paru seriach zawsze zaczyna mnie łapac taki scisk pod pacha czy to znak przetrenowania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
hmm a masz dobre suple i zaniżyłeś maxa o 2-5%?
rozwiń bardziej ten ścisk pod pachą, co dokładnie czujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6453


Tak zaniżyłem o 5% . suple mam bardzo dobre. przesle rysunek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szybkie opuszczanie sztangi :(

nutloveb