10 WSKAZÓWEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK OSIĄGNĄĆ SUKCES W CROSSFIT

10 WSKAZÓWEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK OSIĄGNĄĆ SUKCES W CROSSFIT

1. Walczysz sam ze sobą a nie z innymi!

Kiedy zaczynasz walke z pierwszym WOD'em nie musisz wykonać go w określonej specyfikacji (RXd) lub wykonać 20
rund Cindy. Dostosuj go pod siebie. Dobierz intensywność. Potrzebujesz solidnej podstawy, zarówno siłowej jak i
wytrzymałościowej w celu przejścia do bardziej wymagającego treningu. Startuj powoli i nie przejmuj się, że
matka trójki dzieci wciąga w martwym ciągu 250lbs a Ty zmagasz się z gryfem. Przełamuj swoje bariery zanim
zaczniesz przełamywać bariery innych. Idąc tym torem przechodzimy do punktu drugiego ...

2. Nie bądz zbyt dumny, skaluj!

Zaśpiewaj ze mną :
Ain’t too proud to scale, sweet darling.
Please don’t leave the wod. Don’t you go.
Ain’t too proud to scale, baby baby.
Please don’t leave the wod. Don’t you go.

Tony Budding (CrossFit HQ) opisuje skalowanie jako forme programowania. Skalowanie jest tematem tak
indywidualnym, że trudno jest zdefiniować je ogólnie. Musisz znać swoje ciało i swoje granice. Ale co
najważniejsze, nic nie zastąpi zdrowego rozsądku.
(Ten punkt może zdawać się nie zrozumiały, nawiązuje on jednak do pkt 1. Generalnie chodzi o to
żeby ocenić swoje możliwości i np. wykonując Fran na początku zacząć od 20kg w ćwiczeniu "thrusters"- przyp. tłum.)

3. To co jesz, jest ważniejsze od tego co dźwigasz!

Odżywianie ma kluczowe znaczenie w każdym aspekcie Twojego życia. Wpływa na poziom energii, regeneracje oraz
odporność. Cytując zmarłego Jacka Lalanne “You put junk in, junk comes out. You put good in, good comes out.”
(jesteś tym co jesz - przyp. tłum.). Kiedy zaczynasz treningi, jakość jedzenia które pochłaniasz jest
ważniejsza niż jego ilość. Nazwij to jak chcesz: Paleo, Primal, Hunter-Gatherer, Dieta Pretentious D-Bag; po
prostu odżywiaj się zdrowo. Jeśli odżywiasz się najlepiej jak tylko możesz to nie musisz martwić się o ilość.
Wyobraź sobie, że jestes Ferrari. Niewlewałbyś sobie jakiegoś gówna, prawda?

4. Nie bój się pytać!

To twój czas, pieniądze i co najważniejsze zdrowie. Jeśli nie rozumiesz czegoś w pełni, zapytaj. Jeśli znowu
nie jesteś czegoś pewny, spytaj ponownie. Nie bój prosić o wyjaśnienie, pytać, jeśli nie do końca coś rozumiesz
nawet jeśli myślisz, że mogłoby to zdenerwować innych na zajęciach. Wszyscy byliśmy kiedyś początkującymi.
Nauka pewnych ruchów takich jak przysiad, martwy ciąg lub ćwiczeń olimpijskich wymaga dużo praktyki i sprawnego
oka trenera. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś.

5.) Crossfit nie zastapi wszystkiego!

Crossfit to trening siłowo-wytrzymałościowy, który skupia się na budowie ogólnej sprawności fizycznej (GPP- general physical preparedness - przyp. tłum.). Szybko ewoluuje w kierunku sportu, ale to nie znaczy, że musi być Twoim życiem albo głównym treningiem. Ja trenuje Crossfit więc moge robić co chce: wyjśc, uprawiać sporty, uczyć się nowych. Posiadając GPP (ogólna sprawność fizyczna - przyp. tłum.) , moge podejmować nowe wyzwania. Crossfit nie jest moim życiem. Trenuje CF więc potrafie żyć i czerpać z niego.

[...]

Artykuł w całości dostępny na: http://crossfitdelawarevalley.com/2011/01/27/10-tips-for-success-for-the-crossfit-newbie/





Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-19 21:03:41

SOG!

Brawo! Ode mnie też sog poleciał

Fajne tłumaczenie, dzieki. Wstawisz tez dalszy ciag?

Jeśli chcecie, to przy odrobinie wolnego czasu moge przetłumaczyć dalszą część.

6. To nie staje się łatwiejsze. Po prostu zabiera mniej energii!

Im dłużej się z tym męczysz, to mniej Cię to męczy. Stajesz się silniejszy, budujesz lepszą wydolność i stajesz
się twardszy psychicznie. Wszystkie te aspekty, w połączeniu z doświadczeniem sprawią, że będziesz wiedzieć
kiedy można przeć do przodu,a kiedy trzeba przystopować, dzięki czemu możesz wykonać każdy trening najlepiej
jak tylko potrafisz. Wkrótce, pokochasz dostawać po dupie! Tak jak Kevin Bacon w "Animal House" będziesz
krzyczał: "Dziękuje, sir! Coś jeszcze?" Cóż, może nie, ale już wiesz o co chodzi.

7. Nie będziesz bił rekordów każdego dnia!

Nie myl intensywności z ciężką pracą. Nawet jeśli masz zły dzień i intensywność jest niższa niż zazwyczaj, to
ciągle możesz zyskać wiele z treningu dzięki ciężkiej pracy. Intensywność, a ciężka praca to nie to samo. Nie
opuszczaj sesji treningowej myśląc, że WOD Cię zabije. Nie czujesz się dziś na siłach? Dobrze więc dobierz
obciążenie/ilość rund lub czas pod samopoczucie. Lepiej zrobić mniej niż nie zrobić nic!

8. Baw się!

Spójrzmy prawdzie w oczy. Niektóre WOD'y nie są zabawne. Niektóre po prostu są do dupy. Patrze na Ciebie, widze
bohatera. Kiedy kończysz WOD, czujesz się spełniony i może Cie mdli. Nie powinieneś się denerwować, że osoba
obok Ciebie wykonała więcej powtórzeń. Nie bierz tego zbyt poważnie. Uśmiechaj się! Śmiej! Przedstaw się
ludziom, których nie znasz. Jeśli nie bawisz się dobrze, to po co tu jestes? Czy lubisz spędzać swój czas na
zajęciach? Czy lubisz ludzi,społeczność, wiedze i wsparcie które zapewniają? JEśli tak, to wycisz ducha
rywalizacji dopóki nie zrozumiesz i nie nauczysz się 9 podstawowych ćwiczeń.
Rzeczy, których nauczysz się na zajęciach Crossfit są fajne: gimnastyka, ćwiczenia olimpijskie, nowe
przeklęństwa (patrz: Mary Martin). Nie możesz doświadczyć tego na zwykłej siłowni. Podejście też jest inne. Nikt
nie będzie krzyczeć Ci w twarz, dopingując Cię, żebyś dokończył ćwiczenie. Poznasz uczucie, kiedy pierwszy raz
wykonasz pełne podciągnięcie na drążku lub pełny przysiad rwaniowy, uczucie niesamowitej siły i spełnienia.

9. Wszyscy jesteście "Firebreathers"!

Termin "Firebreather" pochodzi od legendy Crossfitu i twardziela Grega Amundsona. Definiuje on to dwojako:
Firebreather –Fie-r-bre’-th-er:

1. Ktoś, kto staje twarzą w twarz,nieugięty naprzeciw ciężkiemu fizycznemu treningowi
2. Optymistyczna energia pochodząca z serca atlety.

Nie musisz być elitarnym Crossfiterem, żeby ucieleśnić esencje prawdziwego Firebreather'a. To nie czas
wykonania "Fran" (jeden z WODów - przyp. tłum.), tylko duch który chce się z nim zmierzyć, robi z Ciebie
Firebreather'a. Pamiętaj o tym!

10. Nie bagatelizuj znaczenia odpoczynku i regeneracji!

Zbyt wielu początkujących ( a nawet tych z nas, którzy jakiś czas trenują) wpada w sidła przetrenowania. Planuj
jeden dzień w tygodniu na lekki trening lub rób jeden tydzień delikatnych sesji co 4-6 tygodni, zmniejszając
ciężary, ilość rund i intensywność o połowe. Musisz myśleć o tym na przestrzeni dłuższego czasu. Jeśli katujesz
się za każdym razem kiedy wchodzisz na sale, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu, rok po roku, to w
rezultacie się przetrenujesz i załamiesz. Szanuj swój czas spędzany poza salą. Jest takie stare powiedzenia
ciężarowców, idzie jakoś tak: "Nie staniesz się większy i silniejszy od podnoszenia ciężarów. Staniesz się taki
przez odpoczynek od ich dźwigania."
Prawidłowe odżywianie, nawodnienie i sen grają swoje role w procesie regeneracji, ale musisz też słuchać
swojego ciała. Jeśli będziesz ciągle próbował pobijać rekordy, zranisz się, doznasz kontuzji lub jeszcze czegoś
gorszego. Pracuj nad mobilnością. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, umów się na dzienne wizyty z Kelly Starret i
jej MobilityWOD. Tamtejsze informacje są bezcenne.

Więc, co teraz? Dołączyłeś do początkujących. Masz zacząć jeść jak jaskiniowiec. Twoje słownictwo wkrótce
wzbogaci się o słowa takie jak: burpee, thrusters czy snatch. Witamy w Crossfit Delaware Valley. Próbowałeś
Kool-Aid? Nie martw się, to tylko Paleo.



Prosze któregoś z modów o doklejenie tej części do pierwszej,
żeby to miało ręce i nogi :)



Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-20 16:30:02

Dzieki. SOG. W tym punkcie 8, to chodzilo mysle o cos innego- tak zwane Hero WODs http://crossfitiota.com/bench-marks/hero-wods/ 

Bardzo możliwe, bo się zastanawiałem właśnie nad tym zdaniem. Jakbyś mógł poprawić i wrzucić do pierwszego postu byłbym wdzięczny.

Mam na oku kolejny ciekawy art, ale najwcześniej myśle w przyszłym tygodniu go przetłumacze bo jest nieco dłuższy od tego.

Lapson- niestety nie mam uprawnien do edycji pierwszego postu. Mysle, ze Dudek te funkcje posiada.