SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

100kg na ilośc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 158 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12274
witam widzialem przyklady treningu na ilosc ale sa to przewaznie treningi dostosowane do zawodow typu wyciskamy polowe masy ciala. Jak trenowac zeby zwiekszyc ilosc w tym boju na ciezarze 100kg. W tej chwili robie 100kg okolo 20 razy i 110 15 razy, chcialbym dobic 100kg do 30 powtorzen. Jak mam cwiczyc w tyg? Do tej pory robilem 3 razy w tyg wyciskanie po rozgzrewce 2 serie po 15 a raz w tyg 1 na maxa. jak cwiczyc?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 7439 Napisanych postów 28038 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715877
W tym przypadku trzeba więcej popracowac nad siła maksymalna a co 3-4 trening dołozyć trening na wytrzymałość-podobny do treningu na 1/2 cc i cc.

Przykładowo :robisz 100 kg od 1 powt do 15-20 powt(zwiekszamy w każdej serii ilość powt o 1 lub 2-3,

1seria-1 powt
2 seria 3powt
3 seria 5
4 s 7
5 s 9
6 seria 11
7 s 13
8 s 15
9 seria 17
10 seria 19

mozna też to robic odwrotnie,czyli

1 seria 19 powt
2 seria 17 powt itp


można robić to np ,max ilość powt w ciagu 5 minut(robisz po tyle ruchów i takie przerwy w tym czasie,jak Tobie pasuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Ja ze swojej strony mogę polecić regresję.

Dochodzisz co ciężaru maksymalnego dla wybranego zakresu powtórzeń po czym wykonujesz regres na tych 100kg.1 czy 2p dołożysz zawsze.Czasem w serii topowej siła stoi a w regresji zapiernicza do przodu
Korzystaj z podkręconego na maks,układu nerwowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 158 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12274
masti ale miedzy tymi przerwami jaki odpczynek robie 1 pow 3 -5-7 robie jaka przerwe miedzy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 7439 Napisanych postów 28038 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715877
Przerwy taki długie az poczujesz,że juz możesz robic-czyli w tych niskich 15-20 sek,pożniej minuta- 1,5 min max.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szersza klatka piersiowa

Następny temat

Co sądzice TRENING !

nutloveb