SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

.::Dieta do oceny::.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 442

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2736
Witam wszystkich.
Ulozyłem diete, do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodalem 300kcal
na kg masy ciala jest 2,5g białka, 1,2g Tłuszczy i 4g weglowodanów, co do mojej sylwetki to ciezko okreslic, miesnie ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim poziomem tluszczu.
A to moja dieta:
I- 2 jajka
-mleko 250ml
-platki owsiane100g
-masło orzechowe 30g

II-Ryz bialy100g
-Tunczyk 1 puszka
-Pomidor, ogórek, papryka
na przekaske miedzy posilkami banan lub inne owoce

III- Twaróg chudy 250g
-masło orzechowe 30g
robie szejka w woda lub chudym mlekiem
-do przegryzienia wafle ryzowe 50g

IV-Ryz biały 100g
-Piers z kurczaka- 200g
-Warzywa

V- Jajecznica z 4-5 jajek
-Warzywa

z tego wyszło mi 218g białka, 101g Tłuszczy i 351g Węgli

Domyslam sie ze nie jest to dobrze ulozona dieta ale staralem sie samemu cos zrobic a nie prosic o ulozenie...

!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49635 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2736
Nawet niewiedzialem ze takie fajne rzeczy teraz sa. Teraz juz bedzie jak powinno

!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49635 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Masło orzechowe od czasu do czasu tak stały skladnik nie, te wafle jako przekaski raczej. W ostatnim mozesz dorzucic wegle, moglbys dorzucic jakieś ryby morskie na noc zawsze tłusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) Staraj sie urozmaicac diete bazujac na innych zrodlach bialka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa i trening - odżywianie

Następny temat

Zrzucenie brzucha

nutlove nowy