SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sniv / Blog: Lifting gets me High

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16415

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
Nawiązała się pewna dyskusja z Wodynem, której treść oddają słowa:

Sniv: “Nie wszyscy wierzą w słuszność metodyki treningu, którą proponujesz, Wodyn."
Wodyn: “ {Jej} Skuteczność, nie wymaga ich wiary…"

O mnie:
http://www.sfd.pl/profilf194480.html

Do tej pory nie było treningu siłowego, ostatnimi czasy przy redukcji siłownia jako dodatek, obecnie trening siłowy sensu stricte =>> jednym słowem początkujący, lub w żargonie t-nation "skinny bastard" =]

Cel:
Porzucać ciężarami

Wypiski będą pojawiać się różnie. Fotorelacje w bliżej nieokreślonej przyszłości.

Pytania odnośnie artów:
http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=pseudo&search=Sniv
można zadawać w temacie:

Gabartyty: 2008.11.16
wzrost: 171 cm
waga: 66 kg
pas: 76 cm
udo: 53 cm
łydka: 37 cm
klatka: 99 cm
barki: 110 cm
biceps: 30 cm
przedramię: 27 cm

Wyniki „siłowe" (w szczycie formy, x5):
przysiad 125 kg
martwy 95 kg
klatka 75 kg

Kilka założeń:
- Ćwiczę, ponieważ… mogę i chcę
- Trening to dodatek do zajęć w tygodniu
- Kalibracja. Nie można kurczowo trzymać się zasad, których przestrzeganie przestaje przynosić pożądane efekty.
- Trudno efektywnie zapewniać regenerację przy 5-7 h snu - nikt nie powiedział, że to niemożliwe…
- Kawa (kofeina) jest tania, i działa lepiej niż Prozac
- Znam niewiele osób, które wypełniają 100% założeń, w dążeniu do jakiegoś celu dłużej niż 2 tygodnie pod rząd. Z biegiem czasu „czynnik X" (dodatkowe zajęcia, sprawy losowe, kondycja fizyczna/ psychiczna, zdrowie, etc.) powodują odstępstwa.
- Jest tyle interesujących systemów: Starting Strength; 5x5 Bill Starr, Dogg Crapp, Westside Barbell, HST, i różne takie z t-nation.com etc. >>> będę testował=]

Kwestia diety:
„Getting big is a battle and my weapon is a fork. When in doubt I must stop talking about eating to get big. I need to pick up the fork and get to work."[John M. Berardi]

Dziennik posiłków:
Ilość posiłków 7 (co daje m.in. 49 tygodniowo - jest margines na 5-10% „cheat meal"). Białko w każdym, reszta to albo białko + węgle albo białko + tłuszcz.
Całość opiera się o Massive Eating / Massive Eating Reloaded / Precision Nutrition / Carb Cycling
Zapotrzebowanie przy treningu 3 razy w tygodniu 45 minut ćwiczeń siłowych + 20 minut „Low impact aerobics" plasuje się ok. 2200-2500 kcal.


Wg zaleceń Chrstian’a Thibaudeau: „Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie „
http://www.sfd.pl/temat425739

Białko: 3,3 g/kg masy ciała
Węgle:
High carb: 3,4 g/kg masy ciała
Moderate carb: 2,75 g/kg masy ciała
Low carb: 2,1 g/kg masy ciała
Tłuszcz: 1,2 g/ kg masy ciała

Kaloryczność:
High carb - 2,5 k kcal
Moderate carb - 2,4 k kcal
Low carb - 2,2 kcal

Współczynnik aktywności 1,4. Dni z 15 i 10 HC, 5 MC, reszta LC.

sob, niedz., pn., śr. / low carb
7 posiłków (węgle w 1-50%,2-50%)

wt. / moderate carb (trening: trening ok. 13)
7 posiłków (węgle 1-25%, 4-potreningowy-shake-75%, 5-25%)

czw., pt. / high carb (trening 20 do 21-21.30)
7 posiłków (1-20%, 4-20%, 5-50%; 6-10%)

Suplementacja:
- ZMA
- białko
- Maxivit Naturell
- tran
- wapń

Trening
http://www.sfd.pl/WODYN_/_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html
i
http://www.sfd.pl/temat297420/

czyli:

Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach

Trening D
-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem


To tyle na razie…
Nie wiem, gdzie i kiedy to zainteresowanie się skończy. Piszę, żeby pokazać jak się zaczyna. Jak się rozwinie - to kwestia wielu przyszłych decyzji…

3 słowa na dobry początek:





Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-16 22:44:25

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
Archiwum:
Mam nadzieję, że będzie co dodawać

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Co za analityczne podejście
ty się "murzynami" nie wymiguj, pokaz swoje boskie ciało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
nie jestem mistrzem suspensu, aby wszystko ujawniać na początku gdy będzie progres to wstawię

obliques, prowokujesz...

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2035 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34206
siema.Dawaj teraz foty progres to nam potem pokażesz POWODZENIA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
Mamy podobną budowę ;P Będę śledził ;PP Daj foty ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
Jutro 6-ty trening, dzisiaj dieta 90%. Gabaryty podane - po 2 tygodniach, in plus.

Poglądowo:









można powiedzieć, że przystosowany do walki w wysokiej trawie

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
No... klatce troche brakuje wielkości by można było cos objąć , ale poza tym, git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
klatce trochę brakuje wielkości by można było cos objąć

chyba, kogoś...

ale poza tym, git

pewnie każdemu początkującemu tak mówisz Git to dopiero będzie

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-17 20:10:16

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Fajne podejście

Filozofią trochę wieje, wygląda, że będzie ciekawy blog, tak więc będę regularnie wpadał.

pozdrawiam i zapraszam do mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
rozpiska analityczna, że tak rzeknę, pierwsza klasa :)

wynik siłowy z przysiadu przy Twoich gabarytach naprawdę robi duuuże wrażenie.

powodzenia, pzdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebna pomoc!

Następny temat

jak zrobić, żeby by ło dobrze?

Fruzelina