SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 174595

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256574
Witam wszystkich,
Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na klatke 50kg zgniotlo podnoszenie ciezarow trenowalem 1,5 roku - 0 diety... zreszta wpajano mi ze jest niepotrzebna i sie dorobilem 100kg tluszczu, silowo bylo ok jak na 1,5roku : 210 w przysiadzie bez zadnego sprzetu, w martwym 245kg, na lawce 150kg...pozniej zaczalem trenowac na silowni rownolegle do treningow podnoszenia ciezarow.... Jako ze jako taka sila byla w tych cwiczeniach statycznych to w bojach olimpijskich rwanie i podrzut byla tragedia techniczna, trener usilnie namawial do dopingu jakoby to mialo pomoc lukom technicznym, mocno sie wtedy z nim pozarlem i zakonczylem przygode z podnoszeniem ciezarow i zostala juz sama silownia - FBW. Kompletny tluscioch (mimo ze 6kg spadlo..jakims cudem) podtrzymywal sile przy FBW. Aeroby - zjechalem do 90kg, sila tez spadla no moze jakos nie tragicznie, ale spadla za to wyglad sie poprawil - zaczalem coraz bardziej wchodzic w swiat kulturystyczny, jesli mozna tak to nazwac a ciezary calkowicie zaniechane - odpoczynek stawow, psychiki - czulem sie tak, jakbym sie na nowo narodzil i byl to wlasciwy wybor :) na dzien dzisiejszy diete trzymam, aczkolwiek nie bede o niej pisal, gdyz nie lubie jesc tego samego...bawie sie tym, zongluje produktami oczywiscie wszystko w ramach rozsadku i wybranego celu. Summa summarum od czasu pozegnania FBW borykam sie z niedorozwojem niektorych partii jak chocby dwuglowe ud czy tez gorne rejony miesni czworobocznych i cale miesnie piersiowe i totalny brak lydek. Oczywiscie nie wierze w rozne propagandy treningowe, typu "wysokie pow nie buduja sily, tylko wytrzymalosc" badz " trening xxx jest najlepszy na mase bo tak napisal xxx" swiat juz zna duzo Weiderow i innych znachorow - przepraszam jesli w tym momencie kogos mocno zgorszylem badz brutalnie uswiadomilem, ale takie mam do tego podejscie, co nie znaczy ze brak mi pokory. Nie wierze rowniez w skreslanie kogos juz na starcie, pisza to zawsze osoby mocno zakompleksione, no chyba ze ktos jest wyjatkowym bufonem i "przed uzyciem trzeba wstrzasnac". Ale chyba dosc tego monologu, do konkretow:

System treningowy: Split
Dyspozycja treningowa: 5dni

Podzial:
1) Czworki + brzuch
2) Piersiowe + Tyl naramiennych + przedramiona
3) Dwojki + dol grzbietu
4)Gora grzbietu + bok naramiennych + brzuch
5) Przod naramiennych + bicepsy + tricepsy

Od razu napisze : Metoda cw. przewodniczącego. 1 cw, ktore jest poczatkiem kolejnego cwiczenia, ale rowniez i koncem. Troche stara metoda, ale bardzo skuteczna.

Cwiczenie przewodniczace dla poszczegolnych partii:
Czworki – wykroki chodzone
Brzuch – podciąganie kolan lezac na lawie poziomej
Piersiowe – rozpietki na skosie
Tyl naramiennych – odwrotne rozpietki lezac na lawie poziomej
Przedramiona – uginanie nachwytem stojac
Dwojki – martwy na sztywnych sztangielkami
Dol grzbietu – Wyprosty na lawie rzymskiej
Gora grzbietu – Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem
Bok naramiennych – unoszenie bokiem siedząc pod katem 45st
Przod naramiennych – unoszenie stojac z drążkiem wyc. Dolnego
Bicepsy – uginanie stojac na drążku wyc. dolnego
Tricepsy – francuz oburacz na linie wyc. Dolnego

1) Czworki + brzuch


*Wykroki chodzone 1 seria
Wypychanie jednonóż na suwnicy stopa na zewnatrz nisko na platformie
*Wykroki chodzone 1 seria
Hack – przysiady
*Wykroki chodzone 1 seria
Przysiady ze sztanga z przodu
*Wykroki chodzone 1 seria
Dualset : Wyprosty siedząc + syzyfki
*Wykroki chodzone 1 seria

*Podciaganie kolan do klatki lezac na lawie poziomej 1 seria
Allahy
*Podciaganie kolan do klatki lezac na lawie poziomej 1 seria
Brzuszki z obciążeniem
*Podciaganie kolan do klatki lezac na lawie poziomej

2) Piersiowe + Tyl naramiennych+ przedramiona

*rozpietki na skosie 1 seria
Wyciskanie sztangielek na skosie
*rozpietki na skosie 1 seria
Wyciskanie sztangielek lezac na lawie poziomej z supinacja
*rozpietki na skosie 1 seria
Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu
*rozpietki na skosie 1 seria
Wycisk ściskający
*rozpietki na skosie 1 seria

*odwrotne rozpietki lezac 1 seria
Face pull
*odwrotne rozpietki lezac 1 seria

*uginanie nachwytem stojac 1 seria
Uginanie nadgarstka jednoracz na wyc. Dolnym
*uginanie nachwytem stojac 1 seria
Uginanie nadgarstka nachwytem na wyc. Dolnym
*uginanie nachwytem stojac 1 seria
Zwijanie nadgarstkow stojac Tylem do stosu oburacz
*uginanie nachwytem stojac 1 seria

3) Dwojki + dol grzbietu

*mc na sztywnych 1 seria
Zuraw
*mc na sztywnych 1 seria
Uginanie lezac obunoz
*mc na sztywnych 1 seria
Podciaganie nogi w pozycji polswiecowej
*mc na sztywnych 1 seria

*wyprosty na lawie rzymskiej 1 seria
Dzien-dobry siedząc
*wyprosty na lawie rzymskiej 1 seria

4) Gora grzbietu + bok naramiennych

*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria
Sciaganie chwytem neutralnym
*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria
Wioslo jednoracz siedząc
*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria
Sciaganie tulowia stojac
*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria
Szrugsy retra + target (kat 45st)
*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria

*unoszenie bokiem pod katem 45st 1 seria
Unoszenie bokiem jednoracz na wyc. Dolnym
*unoszenie bokiem pod katem 45st 1 seria
Podciaganie szerokiego drazka do klatki na wyc. Dolnym
*unoszenie bokiem pod katem 45st 1 seria

5) Przod naramiennych + bicepsy + tricepsy

*unoszenie stojac drazka wyc. Dolnego 1 seria
Arnoldki
*unoszenie stojac drazka wyc. Dolnego 1 seria
Unoszenie chwytem neutralnym
*unoszenie stojac drazka wyc. Dolnego 1 seria

*uginanie stojac 1 seria
Modlitewnik jednoracz
*uginanie stojac 1 seria
Uginanie w opadzie jednoracz na wyc. Dolnym
*uginanie stojac 1 seria

*francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria
Sciaganie drazka wyc. gornego
*francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria
Sciaganie drazka pochwytem wyc. Gornego
*francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria
Pompki odwrotne
*francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria

Cwiczenie oznaczone "*" to cw. przewodniczące jak widac.
Nie rozpisywalem dokladnych serii w reszcie cwiczen ani powtorzen - czysta autoregulacja, na pewno bede robil regresje i na pewno progresje w formie rampy, ale nie mam zamiaru sie zylowac gdy bedzie slaby dzien oraz nie mam zamiaru sie oszczedzac gdy dzien bedzie wyjatkowo sprzyjajacy.

Foto:



Nie umiem pozowac, wiec wybaczcie :)

Obwody:
Udo: 69
Ramie: 45
Pas: 86

Reszty nie mierzylem, ale zmierze po ukonczeniu tego planu :)
I Od razu prosba : Niech to wisi w poczatkujacych, bo uwazam sie za poczatkujacego, z gory dzieki :)

Pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych tych dobrze zyczacych i tych zle mi zyczacych. Tyle, jutro odpalamy!



Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-12-26 16:06:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14669
Pierfszy! No sylwetka kozacka i tymi wynikami silowymi w 1,5 roku to zaskoczyles mnie - malo kto dojdzie do czegos takiego w tak krotkim czasie :)

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-26 16:17:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam będę zaglądał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52179
Ja również. Zobaczymy jak pójdzie, a nogi mocne w cholerę. SOG.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3480
Tylko pogratulować wyników, będę wpadał i dopingował w walce o lepsze jutro Sog za doping(a raczej jego brak), brak wiary w propagandy treningowe i wytrwałość w dążeniu do celu :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 12175 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 460689
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 17636 Napisanych postów 27745 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 820548
O koorva, jak Ty jesteś początkujący, to chyba powinni tu przenieść 90% dzienników z zaawansowanych

Oczywiście będę zaglądał! Myślę, że wiele mogę się od Ciebie nauczyć Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Fajna historia Szczerze to zawsze wyobrażałem sobie Ciebie jako koksa, który to na siłowni zęby zjadł, a tu teoretyk Żarcik! Co do tego braku diety, to też tak mam - co na FBW przychodzi siłowo, to przychodzi powoli masowo, ale człowiek zalany. No i to w końcu dzięki Tobie wychodzę na "sportową prostą", podczas gdy trenerzy od Poliqiuna nie dawali rady

Tylko wypiski rób takie ładne (z pogrubieniem itp.) bo jak widzę że ktoś prowadzi dziennik niechlujnie, to wychodzę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19976
Jak Antos w początkujących to trzeba utworzyć nowy dział dla raczkujących i tam wszystkich przenieść:)

Pozdrawiam i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 257 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4111
nieźle, to ile już od 2008, czyli czwarty rok będzie bił ćwiczenia? dobrze liczę?


w takim razie dziennik tu chyba nie pasuje

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-26 18:51:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304520
Powodzenia. Masuj bo sucho jest
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

problem z dlugoterminowym rozkladem treningu

Następny temat

Stagnacja

nutloveb