SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Życzliwa Pomoc :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47714 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1.Śniadanie:
- Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;])
- 400 g Kefiru Piątnicy 0%
- 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3%
- Jabłko
Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze

2. Śniadanie w szkole( przed treningiem):
- mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie)
- 100 g piersi z indyka
- garść orzechów włoskich
- warzywa ( pomidor, rzodkiewka)
ok. Warzywa jedz w każdym posiłku, ograniczaj w okołotreningowych. Jeśli to przed treningiem to ma być średnia ilość kcal. Możesz ją zwiększyć smarując kanapki masłem.

3. Obiad(Po treningu):
- 200 g polędwicy wołowej lub piersi kurczaka bądź indyka
- 100 g ryżu brązowego lub dzikiego
- warzywa
Warzywa j.w. Ryż daj biały, brązowy/dziki dawaj w innych posiłkach z wyjątkiem po treningu.

4. Kolacja(ostatni posiłek ):
- 100 g piersi kurczaka lub indyka
- 2 jajka całe
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- warzywa( marchewka)
ok
Posiłki jedz co 2-3 godziny.
Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny przed nim. Posiłek po treningu do 30 minut po treningu. Ostatni posiłek przed snem - max 2 godziny poprzedzając sen.
Kup tran/omega3 do diety.
Dobrzy by było jakbyś dał więcej posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10998
Skalar, dzięki za soga

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6227
Czyli sumując wszystko wychodzi na to, że powinienem więcej troche jeść ?? :)

PS. Dziękuje za pomoc :)

''Kiedy mięśnie mówią !STOP!... Ja mówię !NAPRZÓD!'' ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10998
Powiedziałabym, że raczej częściej
Powodzenia

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6227
Ale to by oznaczało, że musze dodać pare produktów, ponieważ tak naprawde każdy mój posiłek oprócz śniadania i kolacji jest przed/lub po treningowym i tych posiłków rozłożyć jakoś inaczej nie moge, a śniadanie też wolalbym zostawić takie dość sporaw, ponieważ jest b. ważnym posiłkiem i musi być duże, a kolacje i tak mam skromną w miare tak więc tam nie ma czego rozkładać tak więc rozłożenie tych posiłków troszke odpada, a nie chciałóbym już więcej kcal dokładać bo dobrze się czuje z taką ilością i w moich odczuciach stanowczo tyle mi wystarcza na funkcjonowanie... z resztą czuje to po sobie :)

Dziękuje i pozdrawiam :)

''Kiedy mięśnie mówią !STOP!... Ja mówię !NAPRZÓD!'' ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47714 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Akurat kolacje nie masz wcale taką małą.
Możesz ją spokojnie na pół dać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6227
W sumie racja :) Zobacze co da się jeszcze z tym porobić :) Jak narazie zauważyłem, ze na tej diecie przez te 3 tyg. spadło mi troche tłuszczyku, w każdym razie widze efekt wizualny a waga ta sama... może to nie tłuszcz nie wiem :) Całe życzie przede mną za młody jestem aby aż tak się zamartwiać :)
Lecę teraz na rowerek bo piękna pogoda tu w warszawie :)

Pozdrawiam :)

''Kiedy mięśnie mówią !STOP!... Ja mówię !NAPRZÓD!'' ;D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene diety!!!!

Następny temat

Proszę o pomoc/radę :)

NutLove