SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Życie jest zbyt krótkie, żeby umrzeć małym... pomóżcie! :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1067

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

80

Wzrost

180

Cel treningowy

masa, rozbudowa klatki

Staż treningowy na siłowni

2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 850
Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A więc tak:
1. Poniedziałek
- przysiad 5sx5powt. (objetosciowo)
- Bulgarian Split Squat 4s/6-8powt.
- Żuraw 4s/6-8powt.
- wspięcia na palce w staniu 4s/10-12powt.
2. Środa
- wyciskanie na ławce prostej 5sx5powt. (objetosciowo)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do dołu) 4s/6-8powt.
- wyciskanie w staniu 4s/6-8powt.
- pompki na poręczach/francuz w leżeniu(zamiennie co trening) 4s/6-8powt.
3. Piątek
- MC 5sx5powt. (objetosciowo)
- drążek - trening opuszczania 4s/5powt.
- wiosłowanie w opadzie tułowia 4s/10-12powt.
- face pull 2sx15-20powt.
- modlitewnik/młotki 4s/10-12powt.
- abs8minute(jak się zrobi zbyt prosty to dołożenie ćwiczeń lub zmiana planu).

Z tego co wiem to francuzy bardziej angażują długą głowę trica, pompki w podporze tyłem z kolei dwie pozostałe, dlatego ćwiczenia te chciałbym robić zamiennie co trening. Zastanawiam się czy w Piątek nie zesram się z powodu bicepsa, czy 4s na modlitewniku na koniec po ćwiczeniach mocno angażujących już bica jak drążek/wiosłowanie/face pull to dobra ilość?:/ Dieta jest(studiuję dietetykę), poczytam jeszcze o tych interwałach, przemyślę sprawę i zobaczę czy jest sens męczyć się jeszcze w dni nietreningowe czy lepiej poświęcić czas na regenerację. Myślałem, też żeby po każdym treningu poświęcić 10-15 minut na brzuch(nie tylko w Piątek). Podaż kcal jednak będzie ogromna w stosunku do zapotrzebowania i z pewnością odbije się to na obwodzie w pasie(chciałbym ten efekt zniwelować właśnie poprzez interwały i brzuszki). Jakieś rady jak uniknąć nadmiaru cm w pasie(co prawda liczę się z tym, że nie da się tego uniknąć ale pewnie ktoś już kombinował jak ten wzrost ograniczyć?) :)

Zmieniony przez - maloney20 w dniu 2012-10-03 15:03:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
słuchaj brzuch wystarczy raz wtygodniu nie musisz tyle czasu na niego poswiecac predzej interwały aeroby w dnt modlitewnik mozesz sobie odpuscic na młotki zostaw..tak samo pompki na poreczach ale jak uwazasz musisz spróbowac na sobie ja bym ci radził trak jak mówisz naprzemiennie i sam wyczujesz ktore lepiej na ciebie dziala i to zostawić musisz wyczuc swoje ciało i niestety eksperymentowac na sobie bo kazdy inny jest. tak samo biceps mozesz robic 301 czyli 3sek opuszczasz 0 przytrzymania i 1 sek podnosic.. także co wiecej na siłke i pakowac :) wszystko wyjdzie w praniu :)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-03 15:52:42

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o masę

Następny temat

Proszę o spr. planu treningowego

Bialko zestaw