SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Świeżak, zagubiony, potrzebujący pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1048

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 85
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : ~69kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : wzrost masy, siły oraz kondycji (potem może rzeźba)

Staż treningowy na siłowni : tydzień

Uprawiane inne sporty : brak (nie ma czasu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna http://imgur.com/a/tC8Pe oraz gainer http://imgur.com/a/VotSv

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak/brak/maksymalnie ~50kg (2x20kg + gryf), 1 wycisnięcie

Witam

Od dawna już chciałem się wziąć za siebie (samemu jest trudno, starałem się namówić swojego kolegę lecz się to nie udało) i w końcu zbieg okoliczności "popchnął" mnie na siłownię. Obecnie pracuję w Londynie (fizycznie, jako pomocnik budowlany) i jeden z moich kolegów z pracy od kilkunastu lat chodzi na siłkę i to właśnie on pomógł mi zrobić ten najtrudniejszy, pierwszy krok. Gdy wszedłem na siłownię (tak wielka jak Tesco/Media Markt a ludzi więcej niż na promocji Crocs'ów w Biedronce) dosłownie byłem zestresowany. Cały czas myślałem, że ludzie będą mieć ze mnie bekę gdy będę ćwiczył, rozgrzewając się (dosłownie starając się robić to w miarę normalnie a nie robić pajacyki) również byłem zdenerwowany lecz niepotrzebnie. Nikt tam nie zwraca na ciebie uwagi, każdy jest zajęty sobą i KAŻDY kiedyś był na moim miejscu (tak to sobie tłumaczę) i na kolejnych treningach było już ok Kolega, o którym wspominałem, wydaje mi się że nie jest za dobrze zorientowany odnośnie tego co chcę ćwiczyć (np. nie ćwiczyliśmy w ogóle dolnych partii mięśni, tylko klata/biceps/triceps/barki/plecy). Poza tym cały czas czuję, że jestem jego "przyzwoitką" a to on zaoferował się mi pomóc. Dlatego też postanowiłem samemu chodzić na siłownię i przygotować sobie odpowiedni plan/harmonogram ćwiczeń.

Moim celem jest (nie wiem czy dobrze się wyrażę) nabycie siły we wszystkich mięśniach (górnych jak i dolnych) oraz wyrobienie sobie kondycji. Tak jak wyżej w ankiecie napisałem, ważę ~69-70kg (mam analogową wagę więc trudno stwierdzić, przed przyjazdem tutaj czyli 3 tygodnie temu ważyłem 66kg) i jestem (tak mi się wydaję) ektomorfikiem. Od 3 klasy gimnazjum, przez całe liceum aż do 3/4 roku studiów ważyłem 62-63kg, cały czas stała waga. Ten kolega zalecił mi brać 9 tabletek kreatyny dziennie (jedna ma 0,7g czyli łącznie 6,3g kreatyny) oraz 2 gainer shake (1 gainer shake ma dodatkowo w sobie 5g kreatyny) co łącznie dawało 16,3g kreatyny dziennie. Mój znajomy, który również ćwiczy i ma bardzo dużą wiedzę na temat żywienia powiedział, że spożywając kreatynę codziennie, 5g dziennie dla mnie to maks (bo organizm i tak nie przyjmie nadwyżki czy jakoś tak). Dodatkowo na pudełku gainera piszę, że do 80kg wagi 2 gainer shake dziennie przez 5 dni (tak też brałem) a potem jeden dziennie (i tak też robię) a gdy powiedziałem koledze z pracy to mnie wyśmiał i powiedział, że mam brać 2 dziennie.

Generalnie sam już nie wiem co mam robić

Jak mam dawkować tą kreatynę i gainera (zdjęcia do nich są wyżej w ankiecie, którą uzupełniłem)?; za kreatynę dałem 13 funtów a za gainera 26 funtów.
Jaki dla mnie najlepszy będzie program ćwiczenia (tak jak mówiłem, interesuje mnie budowa wszystkich mięśni, zdobycie siły w tych wszystkich mięśniach oraż zwiększenie mojej kondycji)?
Czy dieta w moim przypadku będzie konieczna? (o 6 rano wstaję, wychodzę 6.40 żeby zdążyć na 8 do pracy; w polskiej jadłodajni zamawiam obiad, który robi mi za obiado/kolację, który jem o ~~18.00-18.30 i o ~19.30 jestem na siłowni).

Proszę was o wyrozumiałość; jestem zdeterminowany (gdyż nie mam zamiaru być jak ci "mężczyźni w rurkach"; mamy trudne czasu, kto wie co przyniesie nam jutro a bycie silnym w dzisiejszych czasach jest wg. mnie niezbędne) i nie poddam się bez osiągnięcia mojego celu.










Zmieniony przez - rayven129 w dniu 2017-06-01 20:35:30

Zmieniony przez - rayven129 w dniu 2017-06-01 20:43:56

Zmieniony przez - rayven129 w dniu 2017-06-02 00:35:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5583 Napisanych postów 60484 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747271
Wiesz ale trzeba się za to zabrać od początku. Po co Ci kreatyna na samym początku zupełnie zbędna.
Trzeba ułożyć jakiś sensowny plan treningowy obejmujacy całe ciało.
Co najważniejsze trzeba ułożyć sensowną dietę i jej przestrzegać

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Jedyne czego potrzebujesz to dobrej diety, która zapewni wszsytki niezbędne składniki odżywcze. Odżywki sobie zostaw na później.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16656 Napisanych postów 128593 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442714
W dziale odżywianie najlepiej skonsultuj jak się odżywiasz bo gainera stosujesz wg braków w diecie co do kreatyny to 5g przed i po treningu czyli jak u Ciebie jedna ma 700 mg to będzie ok 7 kapsów przed i po treningu w nietreningowy 7 kapsów

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split dla początkującej kobiety

nutloveb