SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Średnio.zawans. Prosi o pomoc w Nowym planie!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8640
siemka chcialem prosic o porade w sprawie nowo ułozonego treningu:) celem jest masa :

poniedzialek: klata +tric
sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog.
pompki na poręczy 4x
rozpiętki na skosie 3x 12.10.8
tric
wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog
francuskie leżąc sztangą 3 x
pompki w podporze tylem 2 x max

Środa: plecy + bic
podciaganie na drązku do brody 4x 12, 10,10,8
wioslowanie sztangielkami 4x 12,10,10,8 prog
dzien dobry 3 x 12,10,8
szrugsy 3x 15,12,10
bic:
podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8
bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog
mlotkowo 3x 12,10,8

piatek : barki + przedramiona
wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog
podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog
unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8

przedramie :
uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x 15,12,10,8
uginanie nadgastkow nachwytem 2 x 15,12,10,8

Nog nieropie poniewarz problemy z żepkami w obu stawach kolanowych ;/
Prosz eo korekte i stwierdzenie czy nadaje sie plan do uzytku hehe:P

"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
staż ? wiek ? przeciwskazania jakies ?

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8640
don w profilu mam wszystko heh:) Wiek za 4 dni 18 :P Przeciwskazań niemam . Staż 10 miesięcy :) Plan staram sie zmieniać co 6-8 tygodni:) zawsze robie tydzien bez silowni i pozniej jade nowo ustalonym planem:) stosowalem kilka wlasnych planow z ktorych jestem zadowolony:) nóg nierobie poniewarz miewalem problemy z rzepkami i łękotką i dltaego niechce ich obciążać ale robiac dzien dobry i martew na malutkich ciężarach cwicząc tylko i wylącznie technike nic sie znimi niedzieje a wiec niejest to jakas bardzo poważna kontuzja pytalem lekarza i powiedzial mi ze moge cwiczyc nogi no ale niemam sprzetu odpowiedniego a przysiady wydaje mni sie ze zle by wplynely na staw kolanowy:( Prosze o ocene tego planu i malenkie poprawki bo wydaje mi sie ze jako tako ten plan wygląda :)

"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
ok, później powiem co o nim myślę, teraz muszę coś załatwić.

pozdrawiam i jeszcze tutaj wrócę

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8640
no mam nadzieje:) prosze też tomota i inych znawcow w dziale o wypowiedz:)

"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8640
to jak pomozecie?:)

"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
poniedzialek: klata +tric
sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog.
pompki na poręczy 4x
rozpiętki na skosie 3x 12.10.8

- mało troche na skos, same rozpiętki ? jestes pewien ze to wystarczy ?


tric
wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog zamien na jednorącz
francuskie leżąc sztangą 3 x
pompki w podporze tylem 2 x max

Środa: plecy + bic
podciaganie na drązku do brody 4x 12, 10,10,8
wioslowanie sztangielkami 4x 12,10,10,8 prog
dzien dobry 3 x 12,10,8 mi dzien dobry nie podpada ale jak Tobie tak to ok, tylko uważaj na cięzary i solidnie sie rozgrzewaj
szrugsy 3x 15,12,10
bic:
podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8
bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog
mlotkowo 3x 12,10,8

- trochę duzo na ten bic 9 serii po 10 miesiącach ?

piatek : barki + przedramiona
wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog
podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog - a jakie to żołnierskie podciąganie do brody ? bo ja znam tylko wyciskanie żołnierskie
unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8

na tył cos mało- same podciąganie do brody ??

przedramie :
uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x 15,12,10,8
uginanie nadgastkow nachwytem 2 x 15,12,10,8

jak ci taki zakres powtórzen odpowiada to ok.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8640
klata wydaje mi sie dobrze jest ulozone poniewarz triceps zaczynam od wyciskania sztangi plasko w wąskim chwycie a wiec klata tez pracowac bedzie troszke a nieche jeje strasznie przemeczac a w poprzednim planie nierobilem rozpiętek dlatego teraz chce je wlączyć. Biceps zawsze trenowalem 3 cwiczenia po 3 serie i ladnie szedl:) genetycznie mam po ojcu zdolnosc do szybkich przyrostow na bicku i tez musze go troszke zmeczyc zeby zmusic go do rozrostu:) ale idzie dobrze w tych 9 seriach:) co do barków to co polecasz na tylne aktony?:) klatka tak ulozona ejst aby troszke dopracowac dół i góre newiem czy dobrze to ulozylem jesli masz jakis ciekawy planik na rozrost dolu i gory to prosze podaj:) niemam laweczki na ktorej moglbym trenowac skos glowa w dół:( niestetty;/ dzieki i pozdro :)

"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8640
może ktoś jeszcze sie wypowie i udzieli rady:)

"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8640
pomoże jescz ektos w ostanim moim planie masowym pozniej robie definicje i rzeźbe: tylko niepotrafie znalesc zadnego planu aby moc sie wzorowac nanim i ulozyc cos na definicje jesli ktos ma i moglby mi uzyczyc to bardzo dziekuje:)

"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 745
poniedzialek: klata +tric
sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog. tutaj bym zaryzykował 4x 8 powt.
klata skos3x 8 powt.
rozpiętki na skosie 3x 12.12.12
pompki na poręczy 4x

tric
wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog
francuskie leżąc sztangą 3 x
pompki na poręczy 4x
pompki w podporze tylem 2 x max

Środa: plecy + bic
podciaganie na drązku do brody 4x 12, 10,10,8
wioslowanie sztangielkami 4x 12,10,10,8 prog
dzien dobry 3 x 12,10,8
szrugsy 3x 15,12,10
bic:
podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8 bez progresji 3x12
bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog 3x12 powt.
mlotkowo 3x 12,10,8 3x 10 powt.

piatek : barki + przedramiona
wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog
podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog
unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8 zamieniłbym na talerz 10kg unoszenie ramion 16,14,12

przedramie :
uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x 15,12,10,8
uginanie nadgastkow nachwytem 2 x 15,12,10,8

powodzenia


Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-04 16:30:04

"Systematyczność - fundamentem efektów"

"Co Cie nie zabije to Cie wzmocni, doda sił jak dobre słowo od wyroczni"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening

Następny temat

Trening na mase

Fruzelina