Ławeczka z gryfem + hantle

Witam zakupiłem ławeczkę z hantelkami i obciążeniami. Bardzo prosilbym o ulozenie jakiegos treningu dla mnie który będę mógł wykonać na mojej ławecze szukałem juz troche ale nic ajnego nie znalazłem. Mam też pytanie czy kupic sobie kratyne czy białko? o To linki: http://aukcjewp.wp.pl/item1066791633_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html#gallery a to odżywki : https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html kupić to czy cos innego?

Ankieta -> https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 181

Cel treningowy : zwiększenie siły ( wiecej wyciskac ), zwiekszenie bicepsu :)

Staż treningowy na siłowni : tyle co na wf :)

Uprawiane inne sporty : tyle co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak wyżej ławeczka + hantle widoczne na aukcji

Dieta : brak szukalem ale ja nie stety nie jadek jestem :D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuje tylko nie wiem czy lepiej białko które widać powyżej czy jakas kreatyne