Łączenie partii

Witam, czy ma jakiś sens ćwiczenie tych partii razem? I w takiej kolejności?

1.Klatka + brzuch pon
2Barki + biceps i triceps wtorek
3.Plecy + brzuch piątek
4.Nogi+ biceps sobota

Łączenie partii mięśniowych w zespoły czy pary tak, aby się dobrze trenowało często sprawia problemu.
Podział partii w planie treningowym jest istotnym elementem niejednokrotnie decydującym o skuteczności planu treningowego.

Początkujący najczęściej nie dzielą ciała na partie. Po prostu trenują całe ciało na każdym treningu na kilku podstawowych ćwiczeniach. W takim układzie trenuje się całe ciało, buduje podstawy masowe i siłowe, uczy prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. To słuszne podejście na początek przygody z siłownią.

Po zbudowaniu podstaw można nieco zmienić podział w skali tygodnia. Można podzielić ćwiczenia na przyciągające i odpychające (push/pull) lub ciało na górę i dół. Podziały są nadal dość ogólne, ale wykonujemy na poszczególne partię większą objętość. W 3 dniach treningowych w skali tygodnia wykonujemy trening w podziale góra/przerwa/dół/przerwa/góra/przerwa/przerwa w kolejnym tygodniu na odwrót.
Podobny podział możemy zastosować przy 4 dniach treningowych wówczas każda partia dwa razy jest trenowana w skali tygodnia.

Im więcej dni treningowych mamy do dyspozycji tym większe możliwości podziału treningu w skali tygodnia. Można trenować partię raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu czy nawet 3 gdy jesteśmy zaawansowani i ustalamy priorytet na daną partię.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 11:55:12

2 razy biceps nie jest potrzebny, sam taki plan mam. Tylko ze w innej kolejnosci, barkó po kaltxe bym nie trenował

plecy
klata
przerwa
barki biceps triceps
nogi

Wolałbym taki rozkład jak podał Marcin Jak dobrze zrobisz klatkę, to nie ma szans żeby na drugi dzień zrobić solidny trening barków/

anubis bardzo fajnie rozpisal, sam trenuje dosc pdoobnie, tylko mam prio na dwójke i klate