SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia zastępcze.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 797

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 416
Witam że względu na to iż treningi odbywają się w domu. Chciałabym aby mi ktoś doradzil ćwiczenia zastępcze dla:
-wyciskanie sztangielek leżąc
- unoszenie nóg w zwisie lub podporze
- wznosy tułowia na krześle rzymskim.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5170 Napisanych postów 33353 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661664
A jakim sprzętem dysponujesz??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 416
Tylko hantle. 6kg 3 kg 4kg I 8kg
Ewentualnie gumy do ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 416
A tutaj jeszcze plan który zresztą też Ty mi kiedyś napisałeś. Dla poglądu. Ale z resztą sobie radzę domu.


1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12

4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12

5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12

6. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20

7. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max

8. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5170 Napisanych postów 33353 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661664
- wyciskanie sztangielek leżąc: pompki, wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, wyciskanie z gumą oporową stojąc lub leżąc na ziemi
- unoszenie nóg w zwisie lub podporze: planki różnego rodzaju, scyzoryki, brzuszki, nożyce pionowe i poziome
- wznosy tułowia na krześle rzymskim: "dzień dobry" ze sztangielką trzymaną przy głowie lub nad głową, dzień dobry/mc z gumą oporową lub dwoma minibandami (nie wiem co masz), wznosy tułowia leżąc np na kanapie(ktoś musi przytrzymać za nogi w takim układzie

Ogólnie sky is the limit - Twoja kreatywność tylko Ciebie ogranicza.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 416
Dziękuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14779 Napisanych postów 124945 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422160
1 pompki z zaczepionymi gumami za plecy
2 moze być np scyzoryki, planki, dead bug.
3 dzien dobry z hantlami lub taśmą
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zasmarkany dziennik

BF