Ćwiczenia w domu pod odchudzaniu

Cześć, chciałbym trochę schudnąć i poprawić swoją sylwetkę, aktualnie trenuje cardio oraz siłowe rzeczy na siłowni pod okiem trenera personalnego, niedługo również idę do dietetyka by dobrał mi odpowiedni plan od początku swojej przygody używam również fitatu by zmieścić się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym. Chciałbym was zapytać oraz poprosić o pomoc, jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia w domu przed pracą lub po pracy które mogą mi pomóc w schudnięciu, niestety nie posiadam żadnych maszyn w domu. Myślałem o robieniu pajacyków dodatkowo, ale czy to coś da? za wszelką pomoc dziękuje.

PS. Aktualnie ważę 166kg i nie jestem rozciągliwy, jednak próbuje to zmienić.

Pajacyki są ok ale mogą być dla ciebie zbyt męczące bo masz dużą nadwagę więc ja bym ci polecił po prostu spacery.
Spacer ma ten plus że nie generuje dużego zmęczenia więc można robić codziennie kolejny plus że łatwo dopasować poziom trudności bo możesz chodzić szybko albo długo lub kombinacje obu.
Wiadomo chodzenie jest nudne ale warto pobrać sobie jakiś podcast albo posłuchać muzyki i wtedy idzie
Ps zapomniałem zacząć że nie ma ćwiczeń na spalanie tłuszczu do tego celu nadają się aktywności które trwają dłużej


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2024-11-28 22:11:40

marszobiegi możesz też w miejscu robić, z wysokim podniesieniem kolana do góry, ajacyki nie wiem czy będą odpowiednią formą ze względu na Twoją masę ciała

W.domu skupił bym się teraz na czymś w rodzaju rozgrzewki "stawow"
Wymach rąk przód tyl,góra dół,na boki
Lokcie do środka od środka na przemian wymachy
Biodra, kolana zacznij od kilku minut i zwiekszaj czas
Jakiś plank zacznij od kolan,/bioder na podłodze
Pompki na początek "damskie" kolana na ziemi
Skłony do podłogi
Musisz powoli organizm przygotować do przeciążeń

Robiłeś badania hormonów?I oraz zdrowotne?
Jak cukier ,ciśnienie, puls?


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-12-19 04:06:20