SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na siłę oraz zasięg.

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, z faktu, iż zaczęły się wakacje postanowiłem zabrać się za siebie.
Stworzyłem sobie rozpiske i mam kilka pytań dotyczących jej.
Stworzyłem ją pod kierunek siatkówki, gdyż często zdarza mi się grać w ową grę, więc chciałbym poprawić m.in. siłę uderzenia oraz zasięg wyskoku.
Do użytku posiadam jedynie drążek do podciągania, więc oparłem ćwiczenia głównie na pompkach oraz właśnie drążku.

Info o mnie.
Wiek: 17
Masa: 86kg
Wzrost: 196cm
Postura: Dość "kościasta" czyli widać co niektóre kości ;)

Ćwiczenia:
Podam tylko jej część...

1 dzień to pompki, (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl)
seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek
seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8)

2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to biegi, m.in. sprint, bieg z podskokami, wybiciami itd. to w stronę zwiększenia zasięgu, robię je w każdy dzień gdy mam przerwe od ćwiczeń: pompek i drążka.

3 dzień to podciąganie na drążku
Mam 3 różne ćwiczenia na podciąganie, więc je robię, m.in. łapanie się za drążek bez podciągnięcia czyli z wyskoku i powolne opuszczanie(kilka powtórzeń) ; kolejnie podciąganie się "na leżąco" czyli nogami jestem podparty o ziemie, drążek mam prawie pod kątem prostym do klatki i się w ten sposób podciągam ; ostatnie ćwiczenie to podciąganie nachwytem 2-3 serie po 5, za każdym razem zwiększam ich ilość

4 dzień to ponowny odpoczynek na górne partie ciała i ćwiczenie w sposób z drugiego dnia

5 dzień to powrót do pompek z minimalną większą wartością pompek, w sposób z dnia 1

6 dzień wygląda tak samo jak 2 i 4

7 dzień to ponowne ćwiczenia na drążku

I tak cały czas zwiększając liczbę o 1-2 podciągnięcia/pompki.
Podczas biegów nie przemęczam się nadzwyczajnie, po prostu ok. 1,5km przebiegam w podskokach/krótkimi sprintami/wyskokami... zajmuje mi to nie całe 10 min, tak by się nie przemęczać a górne partie mogły się regenerować. Więc to taki mały dodatek.

Chciałbym się dowiedzieć czy warto tu coś zmienić lub dodać, czy poprawi mi się moja siła i zasięg, oraz czy to poprawi mi wygląd mięśni rąk?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 105061
Zarejestruj się i napisz w JUNIORZE to jest dział do konkretnych pojedyńczych pytań
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zanik czucia

Następny temat

czy serwatka szkodzi na kamicę nerkową

BF