Ćwiczenia na rzeźbę ręki/barku

Witam,
Chciałbym w wakacje nosić koszulki bez rękawów, ponieważ podobają się mojej dziewczynie, ale niestety nie mam kompletnie wyrzeźbionej ręki więc wyglądałbym komicznie. Moje pytanie brzmi, czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogły by mi wyrzeźbić trochę biceps/triceps/bark? Z góry dziękuję za pomoc

Kocham ten okres przed wakacjami

czytaj forum i trenuj całe ciało.

Kaziu ja tak nie bardzo bo pokazuje on na jakim poziomie stoi mentalność ludzi a jest to gdzieś w pobliżu miejsca w którym lezy Tytanic...
A co do autora, trenuje się całe ciało to raz jeśli chcesz wyrzeźbić ramiona to musisz mieć z czego rzeźbić to dwa, a trzy zapomnij o tych i przynajmniej dwóch nastepnych wakacjach żeby to jakoś wyglądało inaczej będzie tak jak to okresliłeś czyli komicznie.