SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na posladki...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31
Czy może ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na pośladki? Może to być nawet bardzo intensywny trening... ale jak najszybciej... :)

Żyj chwilą...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 254 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3615
Głęboki przysiad ze sztangą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 140 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3508
jak kolega napisal atlas cwiczen tam all jest

Zmieniony przez - Brogo w dniu 2005-08-29 20:34:17

[http://www.bniug.pl]  - Geodezja Lublin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81
Ćwiczenie 1- Na mięśnie grzbietu i pośladki

Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji.

Ćwiczenie 2 - Na biodra i pośladki
Połóż się na plecach z nogami podkurczonymi. Z tej pozycji unieś biodra i wyprostowaną prawą nogę do góry, powróć do leżenia i powtórz z lewą nogą. Zrób 20 powtórzeń każdego zestawu. Podczas unoszenia bioder w górę mocno napinaj pośladki.

Ćwiczenia na kształtną pupę
Uklęknij, oprzyj się na przedramionach, unieś głowę. Lewą nogą (zgiętą w kolanie pod kątem prostym) zrób 30 mocnych wymachów do tyłu, napinając przy tym mięśnie pośladków. Następnie powtórz to samo ćwiczenie drugą nogą (pamiętaj o napinaniu pośladków).

To ćwiczenie polega na chodzeniu. Pomóc ci w tym może przyrząd popularnie zwany "narciarzem". Składa się on ze steppera i dźwigni do ćwiczenia ramion. Jeśli nie masz takiego przyrządu, po prostu chodź po schodach - pięć pięter w górę i pięć w dół.

Poza codzienną porcją ćwiczeń staraj się jeszcze jak najczęściej po prostu napinać mięśnie pupy. Np. stojąc na przystanku, mocno ściągnij pośladki i policz do pięciu. Im więcej razy to powtórzysz, tym lepiej.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1020
te ćw. koleżanki powyżej są w sumie takie lekkie. jak chcesz coś co poczujesz to proponuję wypady w marszu ze sztangą (ostatecznie w miejscu). szt. trzymasz na barkach, i robisz mocny wykrok do przodu. koniecznie staraj się trzymać nogę zakroczną wyprostowaną(w miarę możliwości) i po zejściu w dół(noga wykroczna tworzy kąt prosty w kolanie)jeszcze pogłęb . i tak dalej w marszu.
następnym ćw jest wstępowanie na ławkę (taką np do wyciskania) jednonóż z obciążeniem np też ze sztangą . ćw chyba nie muszę opisywać. ważne żeby ławka nie była za niska dobra jest taka na wysokość kolana. spróbuj tych ćw naprawdę są skuteczne.

...:::YET ONLY THE STRONG SURVIVE AND THE WEAK SHALL FALL:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31
Dziękuje :)

Żyj chwilą...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile ruchów

Następny temat

wąski uchwyt a szeroki(klata)

Water