SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na plecy bez sprzętu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1876
Witam,
zna ktoś może jakiekolwiek ćwiczenia na plecy które można wykonywać w warunkach domowych? Od razu mówię że niestety sprzętu nie posiadam, ani nawet drążka :( nad czym ubolewam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 5060 Napisanych postów 69446 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 713011
Każdy z nas chciałby rozbudować swoją sylwetkę. Najlepiej jak najmniejszym kosztem wysiłku. Niestety każdy, kto już ma jakieś doświadczenie, zdaje sobie sprawę z tego, że jest to niemożliwe. Nie ma szans na to, abyś budował masę mięśniową, czy redukował tkankę tłuszczową bez sprzętu. Pewnych podstaw nie da się ominąć i dopóki tego nie zrozumiesz, nie będziesz miał efektów.

Co więc należy zrobić? Nic prostszego od wybrania się na profesjonalną siłownię i dobór odpowiedniego treningu. W tym celu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących. Pomagający w nim eksperci ukierunkują Cię na dobór odpowiedniego treningu, dla osoby początkującej. Może być to np. trening ogólnorozwojowy - full body workout: http://www.sfd.pl/topic-t364504.html. Cechuje się on tym, że na każdym z trzech treningów w tygodniu wykonujemy całe ciało. Nastawiamy się najbardziej na duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, wykonując ćwiczenia złożone, wielostawowe. Np.:

- przysiady,
- wykroki,
- wiosłowania,
- ciągi,
- podciąganie na drążku,
- wyciskania,
- wyciskania żołnierskie.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 632
pompki z szeroko rozstawionymi rękoma pomagają , ale polecam zainwestować w drążek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie da rady za bardzo , zainwestuj w drążek , nie są drogie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-07 19:32:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30020 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266981
inverted rows, unoszenie tułowia w leżeniu na brzzuchu

a podciąganie czemu nie?
drążek można zrobić z niczego praktycznie...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-07 23:01:30

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1876
No drążek odpada ;/ wiem że drążęk najlepszy i bardzo lubię na nim ćwiczyć ale jestem na studiach i nie mieszkam u siebie więc z drążkiem ciężko ;/ więc jak mówiłem odpada Spróbuje tych pompek z szeroko rozstawionymi rękoma :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30020 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266981
pompki z szerokim rozstawem rąk są n klate

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35065
Przy bardzo dużym rozstawie czuc plecy, ale to jest praca izometryczna co ma się kiepsko do rozbudowy mięśni pleców.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30020 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266981
nawet przy węższym rozstawie czuć czasem plecy,tyle ze jak sam napisaleś nie zbudujesz tym pleców.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 831 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5363
Na plecy znam jeszcze jedno ćwiczenie z książki "Convict Conditioning" Paula Wade'a.
Polega na położeniu się na plecach, po czym trzymając łokcie przy ciele, należy spróbować się na nich podnieść do góry. Jest to ćwiczenie bardziej izometryczne, ponieważ uniesienie się wymaga już trochę większej siły. Jako (marny bo marny) zamiennik, możesz spróbować tego.
A wiesz że podciągać się możesz nawet na szafie?

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2013-01-11 01:05:47

www.facebook.com/ZaHoryzont  <--- Trochę o podróżach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35065
Ja nawet na drzwiach robiłem ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 632
lepiej na osiedlu poszukać jakiegoś rusztowania albo bramki od piłki nożnej i tam się podciągać ;)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak motywacji

Następny temat

Pompki + abs 8 min i przysiady

nutloveb