Ćwiczenia na barki...

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 51 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 490

- Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 6, 55kg x 8, 50kg x 10)
- Wyciskanie hantelek siedzac (cos koło 15-16kg, robie 5 serii x 10)
- Podnoszenie haltelek przodem (5 serii po 10)
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii po 10, chyba po 8kg)
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie po 10, chyba po 8 kg)
w 3 cwiczeniu nie jestem pewien ciezaru bo raz robie troszke wiekszym a raz mniejszym...

We fight 'til no one can fight us
We live and no one can stop us
-|||||-----------------|||||-

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

Witaj Mad Majk.
- Wyciskanie sztangi z przed głowy stojac (4 serii)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie)
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii)

To naprawdę wystarczy na jeden cykl treningowy
Pozdrawiam

...

Mad Majk

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 51 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 490

Ja niestety nie ćwicze cyklami :/ to może dlatego. Chodze od 5 miesiecy i w sumie to wykonuje cały czas te same ćwiczenia...jak możecie to poradźcie coś z tymi cyklami - interesuje mnie głównie siła :)

We fight 'til no one can fight us
We live and no one can stop us
-|||||-----------------|||||-

...

Stip

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2071

a jak ja robie tak:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
-unoszenie hantelek przodem
-unoszenie gryfu przodem
-podnoszenie gryfu wzdłóż tułowia
wszystko 4 serie

Zmieniony przez - Stip w dniu 2005-11-12 13:25:20

Jak by niebylo, bedzie bardzo milo..
www.armpower.net <-->ARMWRESTLING

...

sebekwaco

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 364 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4815

troche mniej serii..i 3-4 cwiczenia bym proponowal

"Trust yourself and don`t give up You know you better than anyone else"

I`m a sculptor of my body.

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

ja teraz robię tak :
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10
-wyciskanie sztangi z klatki 4x8 lub progresja 12/10/8/8 zmieniam sobie co jakis czas

-podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8

tył barków robię z plecami

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

bob2211

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 505

Zawsze sie robi 4 serie po 4 ćwiczenia i w tedy sa najlepsze efekty:/

...

bob2211

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 505

odwrotnie:P 4 ćwiczenia po 4 serie:D

...

FhissT

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6493

barki lubią więcej powtórzeń w jednej serii a właśnie mniej samych serii... po nawet 14-12 powtórzeń w 10 seriach w jednym treningu to aż aż!
i nie trzeba katować dużym ciężarem, w to miejscie dodaj 2-4 powtózenia wiecej...

pain means results

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

8-10 serii wystarczy w zupełności
Proponowałbym tak :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie na boki stojąc 12/10/8
Unoszenie na boki w opadzie 12/10/8
pzdr

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat