SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia dla początkującego.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 812

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14
Czesc! Posiadam jedna hantle 2,5kg. Chcialbym lekko podbudowac rzezbe. LEKKO, bo wiem, ze z jedna hantla cudow nie zdzialam. Zalezy mi glownie na miesniach brzucha i klatki piersiowej. Mozecie pomoc i dac jakies cwiczenia domatora z ta hantla? :) Prosze o podawanie cwiczen, a nie linkow do nich.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13,5

Waga: 59

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Basen dwa razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 776 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5713
Raczej z tą hantlą wiele nie zdziałasz moim zdaniem, więc bym sobie ją odpuścił i trenował normalnie bez sprzętu.

Chcesz rzeźbę ale przy Twoim wzroście i wadze można od razu wywnioskować, że jesteś dość chudy, a więc ektomorfik (szybki metabolizm). Co za tym idzie? No cóż... Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie to wystarczy że je odsłonisz spalając tkankę tłuszczową ale zakładam, że zamierzasz trochę lepiej wyglądać, a więc musisz nabrać masy.

Nie chcę Cie zmartwić ale przy Twoim wieku raczej bym się skupił właśnie na budowaniu masy tj. odpowiedniej diecie bardziej niż na samym treningu (tym bardziej że to podstawa budowania rzeźby). Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (jest wiele kalkulatorów w internecie) i staraj się jeść tak, aby je przekroczyć codziennie (poczytaj tematy o odżywianiu i dogadaj się jakoś z mamą).

Skoro 2 razy w tygodniu masz basen, to proponuję Ci trening obwodowy 3 razy w tygodniu (tylko nie w dniu basenu, ale też staraj się trzymać co najmniej jeden dzień przerwy).

Na początku wystarczą cztery obwody z następującymi ćwiczeniami:
pompki klasyczne
podciąganie nachwytem (lub podchwytem, jeżeli nachwyt jest zbyt trudny)
przysiady
brzuszki
unosy nóg w leżeniu

Na początku nie forsuj się - postaraj się żeby pierwsze treningi były w miarę łatwe (ale nie za łatwe) i co drugi trening możesz zwiększać ilość powtórzeń o 1.

Proponuję również zapoznać się ze spisem treści (szczególnie 10 wskazówek żywieniowych), oraz najczęściej zadawanymi pytaniami (są to dwa podpięte tematy w tym dziale).

Przyznanie Sog'a to nagroda dla osoby która Ci pomogła. Pamiętaj o tym, nie rozdawaj ich na lewo i prawo.
http://www.sfd.pl/Cichociemny/Dziennik__trening_Proteo_System-t837175.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14
@Cichociemny dziekuje Ci!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia dodatkowe

Następny temat

Plan do oceny

NutLove