SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia - mięsień brzuchaty łydki.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17
Dostałam zalecenie aby ćwiczyć ten mięsień we wszystkich rodzajach skurczu - izometryczny, ekscentryczny i koncentryczny tylko nie wiem jak takie ćwiczenie wymyślić. Moglibyście mi podać po jednym przykładowym ćwiczeniu do każdego skurczu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340603
A kto dał takie zalecenia ?

Tak naprawdę każdy mięsień pracuje podczas ćwiczeń w skurczu ekscentrycznym i koncentrycznym Tutaj nie trzeba tworzyć żadnej filozofii.

Jeśli mówimy o mięśniu brzuchatym, to każde wspięcia na palce z nogą wyprostowaną w stawie kolanowym, a więc wspięcia stojąc z róznymi ułożeniami stóp, wspięcia ośle, wypychanie palcami na suwnicy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17
Czyli np.
*stoję i wspinam się na palce - brzuchaty pracuje ekscentrycznie
*z wspięcia na palcach schodzę w dół - brzuchaty pracuje koncentrycznie
*pochylam się do przodu, uginam ręce oparte o ścianę, stoję na palcach i "pcham" pięty w dół - brzuchaty pracuje izometrycznie?



Zmieniony przez - Paulinaaaa_ w dniu 2017-01-16 16:59:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 83 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1126
Zacznij jeździć rowerem typu "single speed" regularnie do tego dobra dieta z odp.ilością białka i zobaczysz jakie będziesz miała łydki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340603
Paulinaaaa_
Czyli np.
*stoję i wspinam się na palce - brzuchaty pracuje ekscentrycznie
*z wspięcia na palcach schodzę w dół - brzuchaty pracuje koncentrycznie
*pochylam się do przodu, uginam ręce oparte o ścianę, stoję na palcach i "pcham" pięty w dół - brzuchaty pracuje izometrycznie?




Zmieniony przez - Paulinaaaa_ w dniu 2017-01-16 16:59:29


Izometrycznie pracuje, kiedy długość mięsnia się nie zmienia, a więc wystarczy oprzeć się o jakąś przeszkodę i pchać palce tak by nie zmieniały swojej pozycji. Ale to Ci łydek nie rozbuduje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17
Nie chodzi o rozbudowę, mam wykonywać ćwiczenia izometryczne aby zwiększyć tzw. "czucie ruchu" równocześnie wpływając na siłę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340603
Izometria w żaden sposób nie musi wpływać na "czucie ruchu". A same wspięcia są najprostszym ćwiczeniem, w którym najłatwiej rekrutować mięsnie łydki. Nie znam osoby, która by tego nie czuła.

Wydaje mi się, że rada, którą otrzymałaś to przerost formy nad treścią a autor sam do końca nie wiedział co ma na myśli. Mam napisać jakąs radę odnośnie łydek ?

Po pierwsze, przećwicz je według każdej funkcji anatomicznej. Mięsień płaszczkowaty mocniej pracuje w pozycji ze zgiętym stawem kolanowym ( wspięcia siedząc). Mięsień brzuchaty pracuje w roli zginacza, więc by kompleksowo go przetrenować warto wykonywać uginania podudzi na dwugłowe uda.

Po drugie, zatrzymuj się na dole (1-2 sekundy) bo masz krótki zakres ruchu i w ten sposób wydłużysz tut (czas pod napięciem, kluczowy do rozwoju mięsni). Ponadto ścięgno achillesa (jedno z najsilniejszych ścięgien w organizmie człowieka) nie bedzie w tak dużej mierze przejmowało pracy. Są osoby, które robią wspiecia z 200kg ciężarem a łydki mają niedotrenowane.

Po trzecie, w łydkach statystycznie znajduje się więcej włókien czerwonych, wytrzmałościowych. Lepiej więc trenować w zakresach powtórzeń rzedu 15-30.


Mam nadzieję, że moje rady będą praktyczniejsze.


Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejność wykonywania ćwiczeń

Następny temat

Jak dobrze wytrenowac nogi i plecy bez maszyn?

Water