SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczę a siła w ogóle mi nie wchodzi ..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

73

Wzrost

179

Cel treningowy

Masa - Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

Łącznie 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Pływanie, Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230
Witam.

To tak. Na siłownię chodzę już 4 miesiąc (chodziłem wcześniej na siłownię ok 6 miesięcy. Nie chodziłem ze 3-4 miesiące i znowu zacząłem) Po tej przerwie na klatkę wyciskałem 50 kg a dopiero po 3 miesiącach wskoczyłem do 55 kg .. Dlaczego są takie marne efekty ? Na klatkę robię ok 7 czwiczeń:

- Wyciskanie na płaskim, wąskie
- Na skosie płaskie, wąskie
- Ławka 45 st. płaskie, wąskie
- Rozpiętki na ławce

Zawsze rzetelnie robię ćwiczenia. Na innych partiach pnę się w górę. Dieta moja wygląda tak: Co popadnie. Często jem ser żółty, schabowe.. jak to Polak :) (Żadnych odżywek nie biorę)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Usunięty przez traktor71 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 800
...
Napisał(a)
Usunięty przez traktor71 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 800
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230
No na ławce płaskie robię wyciskanie na szeroko i na wąsko i skosie i na ławce 45 st.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230
Na skosie i na ławce też wyciskanie na szeroko i na wąsko
( Za późna godzina na racjonalne myślenie)
...
Napisał(a)
Usunięty przez traktor71 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 800
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 158 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1887
Te 3 ćwiczenia to i tak za dużo...

Zrób zwykły trening 5x5.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230
Z odpowiedzi Azazila nic nie zrozumiałem. Jakby ktoś mógł mi napisać jak powinien wyglądać mój trening na klatkę i co mniej więcej powinienem jeść to byłbym bardzo wdzięczny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 458 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13618
To że napyerdalasz DUŻO za dużo ćwiczeń (7?!), na twoim poziomie to wystarcza 2-3.
Druga sprawa "Dieta moja wygląda tak: Co popadnie", jedz dalej kanapeczki i dziw się ze stoisz w miejscu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
Masz źle obrany cel treningowy. Nie ma czegoś takiego jak masa - rzeźba. Albo, albo. W twoim przypadku powinna to być masa.
Nie układaj sam planów treningowych ponieważ nie masz odpowiedniej wiedzy do tego.
http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
Przeczytaj wszystkie posty i linki Traktora, wybierz któryś plan i jazda. Kolejny krok to udaj się do działu Odżywianie, przeczytaj podwieszone posty i ułóż wg. nich swoją dietę i PILNUJ JEJ. Na tym etapie żadne odżywki nie są Ci potrzebne, lepiej zainwestuj te pieniądze w dobre jedzenie

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Gemboj13

edytuj swoje posty.
to taka mala ikonka z karteczka i zoltym olowkiem u gory kazdego posta.

Uprawiane inne sporty: Pływanie, Piłka nożna SZCZEGOLY

to moze byc jedna z przyczyn Twojego niepowodzenia.

reszte uwag podal kol.glinkoln


Juniore92

uwaga o edycji jw
+
nie pisz glupot!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 14:50:56

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Whey vit