SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505328

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 294 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6805
Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami.
Cel sportowy: Redukcja fatu
Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal -500.
Trening: Push&Pull + Boks.
Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg
Suplementacja: Białko wedle braków w diecie, BCAA około treningowo, ZMA plus do tego witaminy, minerały i omega3.

AG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30786
- wiek:16lat
- waga:92kg
- staz treningowy:pare miesięcy
- najblizszy cel sportowy:redukcja
- planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T
DIETA
I.Posiłek
50-80g płatków
30g Whey 100
10ml oliwy
+(może owoc)

II.Posiłek(w szkole)
50g ryżu
100g piersi z kurczaka
+warzywa
+caps omega 3-5-9

III.Posilek (w szkole)
100-150g ryby/piersi
50g ryżu
100g warzyw
10-15ml oliwy
Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9

IV.Posiłek (Przed treningiem)
50g ryżu
50g piersi
+ważywa

V.Posiłek (Po treningowy)
100g ryżu
100g piersi/ryba
warzywa
+ możę owoc

VI.posiłek (ostatni przed spaniem)
50g twarogu/150-200g serka wiejskiego
10-15ml oliwy
+50g warzyw
- planowany trening zgodny z celem:Split
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):białko,teraz ostatnio zakupiłem kreatyne,beta alanine,omega 3-6-9,witaminy,białko (stosuje od 26listopada)
- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika
Zdjęcia:http://iv.pl/images/30023351370648910131.jpg
http://iv.pl/images/63128348253358749913.jpg
http://iv.pl/images/80196822051739692627.jpg
http://iv.pl/images/79876896651266191390.jpg
http://www.iv.pl/images/55593685910906541927.jpg
Link do dziennika:http://www.sfd.pl/Dziennik_redukcyjny_MrBlue_Redukcja_na_suplach_trec_a_-t900819.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1800 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 72338
DANE:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 176cm
Staż treningowy: będzie 7 lat
Cel: Budowa jak najczystszej masy mięśniowej





OBWODY:
Waga: ok. 90kg
pas: 90cm
Talia: 87cm
Ramię: 41cm
Udo: 66cm

DIETA:

POSIŁEK I
Wafle ryżowe, serek wiejski

POSIŁEK II
Ryż, mięso, warzywa

POSIŁEK III
Ryż, mięso, warzywa

POSIŁEK IV
Odżywka białkowa, wafle ryżowe

POSIŁEK V
Serek wiejski, oliwa z oliwek

TRENING: (priorytet mam obrany tradycyjnie na barki, bicepsy i tricepsy)

TRENING I
Klatka mocno, tricepsy i barki lekko

TRENING II
Plecy mocno, bicepsy lekko

TRENING III
Nogi

TRENING IV
Barki

TRENING V
Bicepsy, tricepsy

Do tego trening aerobowy 5 razy w tyg po 45min, może wydawać się dużo, ale mi to służy. Gdy czuje przemęczenie daje sobie 1-2 dni więcej na regeneracje. Słucham swojego organizmu.


Poprzedni test który prowadziłem dla HI TECA 1,5 roku temu:
http://www.sfd.pl/TEST_FOR_THE_MASS_by_13sebik13_podsumowanie_str.13-t712052.html


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-30 21:02:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260130
Wiek: 23 lata
Staż treningowy: prawie 5 lat
Najbliższy cel sportowy: budowa masy o jak najlepszej jakości
Planowana dieta zgodna z celem:
Białko na poziomie 2,3 - 2,5g/kg
Węgle około 150-250g
Reszta zapotrzebowania to tłuszcze.
Od zawsze miałem problem z szybkim nabieraniem tłuszczu, od nowego roku sprawdzę jak sie spisuje masowanie na niskich węglach
Planowany trening zgodny z celem:

Split partia 1x w tygodniu, z podziałem:
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, brzuch
Czwartek: barki, biceps
Piątek: nogi

Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut.
Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Rekordy życiowe to:
WL: 115kg
Przysiad: 140kg
MC: 180kg

Aktualnie, po redukcji pewnie troche mniej, ale ciężary nie są teraz priorytetem.
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
bcaa, spalacze oraz przedtreningówki w ramach testów

Zdjęcia sylwetki:
Najaktualniejsze jakie mam, robione w ciągu ostatnich kilku dni:





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 586 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28134
Wiek: 22
Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji)
Cel: masa jakościowa
priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała

Dieta:
I
Płatki owsiane 50gr
Twaróg 125gr
Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr
Owoce leśne
Miód 20gr

II
Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr
Chleb żytni razowy 120gr
Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr
Warzywa

III
Pierś z kurczaka 150gr
Ryż brązowy/kasza gryczana 50gr
Oliwa 30ml
warzywa

IV
Pierś z kurczaka 150gr
Ryż brązowy/kasza gryczana 50gr
Olej lniany 30ml

Trening 17:00-18:00

V: Zaraz po treningu:
WPC 40gr
2x Banan (300gr)

VI
Pierś z indyka/Tunczyk 200gr
Ryż brązowy/kasza gryczana 100gr
warzywa

VII
4 jajka 240gr
pomidory, ogórki

B/T/W: 240/160/350
3900kcal

Uwagi:
Czasem kolejność posiłków i godzina treningu się zmienia, gdyż
3 dni w tygodniu pracuje, a 2 dni w tygodniu mam uczelnie

Mimo że jestem ektomorfikiem, źle reaguje na duże ilości
węglowodanów. Dlatego wolę spróbować dołożyć kalorii z tłuszczy (orzechy, oliwa).

Trening:
Pewnie znany większości dla forumowiczów plan schodkowy 10x10 WODYNa 5x w tygodniu. Głównie oparty o wielostawowe złożone ćwiczenia.
W celu poprawy nóg chciałbym rozdzielić je na 2 dni treningowe.
Plan przygotowany jest na 10-14 tygodni, z czasem ilość powtórzeń maleje w głównych ćwiczeniach (10/5/3).

Rozkład:
Pn. Pośladki, dwugłowe
Wt. Barki, brzuch
Śr. wolne
Cz. Klatka, biceps
Pt. Czworogłowe, łydki
So. Plecy, tył barków, triceps
Nd. wolne

Szczegółowe zasady planu:
http://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html

Rekordy maksymalne:
Wycisk na płaskiej - nie robię, ale podejrzewam ok. 100kg
Przysiad - 110kg
MC - 130kg

Suplementacja (ostatnie 6 m-cy):
beta-alanina
BCAA

WPC







Zmieniony przez - m4teos w dniu 2013-01-05 00:04:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9839
Wiek: 22lata
Staż: Będzie 3 lata
Najbliższy cel sportowy: dołożenie trochę mięsa na siebie w rozsądnych granicach bf

Planowana dieta zgodna z celem:
Intuicyjna, zależnia od dnia/samopoczucia/wyglądu/aktywności fizycznej

planowany trening zgodny z celem:
3 razy w tygodniu trening siłowy autorstwa Wodyna, 2x w tygodniu aeroby

Rekordy w trójboju:

BP 105kg
DL 170kg
SQ 142kg



Ostatnio stosowana suplementacja: (6 miesięcy)
-WPC
-kreatyna
-adaptogeny
-wit.C, ZMA
-kofeina,yohimbina
-BA, BCAA, Arginina

Zdjęcia:





Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-01-16 13:39:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 12817 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107600
Wiek: 18 lat
Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace
Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci
Planowana dieta zgodna z celem:
Białko 2.5g
Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche)
tluszcze: 2.2g
Planowany trening zgodny z celem:
waga: 76 // 77kg
bic: 39
udo: 63
lyda: 42
talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie
obw brzuzcha: 80

Split partia 1x w tygodniu:
Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch
Wtorek: wolne
sroda: Barki, biceps + aero 15min
Czwartek: Cale nogi + brzuch
Piątek: wolne
sobota: klatka + triceps
niedziela:wolne


TRENING:

PONIEDZIALEK: Plecy
Plecy
-MC Rampa_8
-Podciąganie na drążku do karku 4s 10-10-8-8 (co tren na zmiane z podciaganiem do klatki)
-wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8
-wiosłowanie podchwytem i przenoszenie linek wyciągu górnego[s. łączona] 2s 12-12
-Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (co trening zmiennie z 12-12-12-12)

WTOREK: FREE

SRODA: barki + biceps
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p
Triset:
-A Wymachy ramion w przód siedząc na lawce 45 st 3x15
-B Unoszenie ramion na boki w staniu 3x15
-C Odwrotne rozpietki 3x15

Biceps
-Uginanie stojac hantel z supinacja 14-12-10
-Uginanie ze sztanga stojac 10-12-12
-Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (TEMPO 3010)

CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch
Nogi:
-Przysiad tylni Rampa 10p
-Hack przysiad ze sztangą 8-10-12
-Syzyfki 10-10-10 + Drop set (z wykorzystaniem wylacznie swojego ciala)
-RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p
-Żuraw 10-10-10-10

-Spiecia ze sztanga stojac 4x 20
-Spiecia obunóż siedząc na maszynie 3x 25 + drop

Brzuch:
-Kołko: 4x 15p
-Skrety tulowia z obciazeniem 3x 20 na strone

PTIATEK: FREE

SOBOTA: Klatka + triceps:
Klatka:
-Pompki na poręczach Rampa_10p
-Wyciskanie hantel poziom: 12-10-8 (progresja)
-A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 (regres)
-B Rozpietki poziomo 3 x 15p (staly)

A B- SuperSeria

Tric:
-Odwrotne pompki Rampa_8p
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc wąsko 8-10-12(regres)
-Prostowanie ramion z linką na wyciągu 10-10-10(staly)


Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL: 100 x 2p
Przysiad: 140 x 2
MC: 180

Aktualnie jestem po swiezo po redukcji

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
bcaa, kretke skonczylem jesc 3tyg temu (jadlem ja 6tyg na redykcji)
bialko, witaminy, mienaraly, omega

z mocniejszych preparatow braleme jack3d w okresie letnim, saa nie bralem

Aktualna miska:

+do kazdego posilku warzywa
jesli chodzi o jedzenie, wegle bede jeszcze troche zwiekszał
dzinne pije ok 3l wody nie uwzgledniajac cherbat,
posilki jem co 3-4h
czasem z 5 posilków robi sie 6. przewaznie 2 posilek dziele na pół i jem go poźniej

Zdjęcia sylwetki:













Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-06 15:31:18

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-06 15:32:10

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-06 15:34:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8299
Wiek: 23 lata;
Staż treningowy: 4 lata;
Najbliższy cel sportowy: masa, planowana waga 90kg bez nadmiernego zatłuszczenia;
Planowana dieta zgodna z celem: wysoko węglowodanowa (6 posiłków);
Planowany trening zgodny z celem: Split;
Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: rekordów nie badałem, przysiad 150/160 x 6/8
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, carbo, gainer, bcaa, leucyna, glutamina, kreatyna, arginina, kompleks witamin, omega3, guarana, magnez, potas, cynk, witamina C.

/SFD/Images/2015/12/31/71fa86aff307485daef2208c0e4cfde3.jpg


Zdjęcie robione 30.12.2012



Zmieniony przez - boc2u w dniu 2013-01-06 21:19:23

"Everything Is Possible When You Really Really Want It"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20334
raszek01 - ankieta

- wiek: 20 lat

- staż treningowy: od połowy 2009 roku - z półroczną przerwą

- najbliższy cel sportowy:
odzyskanie wyglądu sprzed przerwy - nabranie masy mięśniowej a potem redukcja tkanki tłuszczowej

- planowana dieta zgodna z celem
Będę trzymał się zdrowego odżywiania, liczyć kalorie będę podczas spalania tkanki tłuszczowej.

Przykładowe śniadanie
- płatki owsiane
- odżywka proteinowa
- rodzynki
- owoc np. banan
Przykładowe posiłki
- ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka/wołowina/łosoś
- olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek

- planowany trening zgodny z celem
4 dniowy split - 2 dni treningu -> 1 dzień wolny -> 2 dni treningu

Do tego w okresie redukcji oczywiście trening areobowy.

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
BRAK

- aktualny wygląd



Tak wyglądałem w marcu 2012 r.



Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-01-07 14:34:55

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1069 Napisanych postów 3199 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 379523
Wiek: 20 lat
Staż treningowy: coś koło 3 lat
Najbliższy cel sportowy: budowa masy do maja a później wycinka

Planowana dieta zgodna z celem:
Białko : ponad 3g/kgmc
Węgle około koło 4g/kgmc
Tłuszcze:poniżej 1g/kgmc



Planowany trening zgodny z celem:

Priorytet na plecy-6 tyg
Priorytet na klate-6-7tyg
Priorytet na nogi-6 tyg
a później się zobaczy

+aeroby 3x30min

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL: 110kg
Przysiad: 140-150kg
MC: 200kg

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
Białko,Carbo,Witaminki,Kreatyna,BCAA,kilka przedtreningówek

Zdjęcia sylwetki:

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

>>> ZASADY PROWADZENIA TESTÓW <<<

Następny temat

>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<

Shaker