SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[tren] push pull 4 x w tygodniu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8745

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
Witam
Odświeżę trochę temat ale nie wiem czy nie lepiej lecieć w tych power dniach z stałym ciężarem??
Czy to będzie już zbyt brutalne?



Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2016-05-23 19:27:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34223
Czyli jak chcesz dokladnie leciec? W kazdym cwiczeniu rozgrzewka i dopiero 5x5 stały ciezar? Trzeba by to mocno było przemyśleć. No i troche ciezar spadnie.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
no właśnie tak planowałęm i progresja z tygodnia na tydzień.
ale przy mojej pracy fizycznej nie jestem pewien czy wyrobie aż tyle z regeneracją.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34223
To zrobił bym inaczej, np

dd
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
- francuskie jednorącz 4x6 prog


przysiad seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5
wykroki staly ciezar 3x8
wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5
wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 2x5
francuskie 2x6 s głowna, 2x6 rozgrzewka

i tak samo w pull siła

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 598
Chciałbym dowiedziec się czy plan na klatke tzn np rozpietki są dobrymi cwiczeniami jesli moim priorytetem jest klatka. Z którą mam niestety problemy w rozpudowaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34223
Ten plan jest ogolnorozwojowy-bez żadnego priorytetu. Ale tak, rozpietki i przenoszenie hantla to bardzo dobre cwiczenia na klatkę (przenoszenie nie tylko na klatkę).

albo takie cos:
https://www.sfd.pl/Split_priorytet_klatka_piersiowa_i_ramiona_partia_2_x_tydzień_-t1117930.html


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-26 08:34:24

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 598
Dobra a powiedz mi jeszcze jedną sprawę
Ćwicząc np siłe wykonuje w pierwszej czy drugiej seri po 6 powtorzen a dałbym rade wykanac z 10. To mam zrobić te 6 z zapasem siły czy robic tyle abym nie mial siły wykonac ostatniego powtorzenia z poprawną techniką ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34223
Tak dokladniej to robisz w serii po 5p. Masz zrobić 5 i ani jednego wiecej. Cały bajer polaga na tym zeby w ostatniej serii do maksów dojsć dopiero ok 3-4 tygodnia, i wtedy dodawać po 2,5 kg co trening.
Wiem że może sie to wydawać łatwe i lekkie ale przekonasz sie po kilku treningach że tak nie jest.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-26 14:55:02

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 598
Cały bajer polaga na tym zeby w ostatniej serii do maksów dojsć dopiero ok 3-4 tygodnia, i wtedy dodawać po 2,5 kg co trening.

Nie za bardzo rozumiem. Mógłbyś to wytlumaczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34223
Np w wyciskaniu leżąc Twój max to 5x80kg.
Czyli pierwszy trening zrobisz taki:
5-30kg
5-40
5-50
5-60
5-70

Drugi np.
5-35kg
5-45
5-55
5-65
5-75

trzeci
5-40
5-50
5-60
5-70
5-77,5

czwarty
5-40
5-50
5-60
5-70
5-80

piaty
5-45
5-55
5-65
5-75
5-82,5

na szóstym zrobisz 5x85 itd


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-26 20:27:06
1

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy plus funkcjonalny

Water