[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Na tym etapie zmian już nie przewiduję. Zostały mi 2 treningi, później taper week i sprawdzian, więc nie ma już co kombinować

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020276

Na przyszlosc sobie je dodaj.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

05.06.2022- trening 76

Pin Squat: 108,5kg/1, 93,5kg/4x3
Close Grip Bench: 75kg/4x2
Feet Up Bench: 65kg/4x2
Glute Bridge: 145kg/4x4

Przerzucony: 4 670,5 kg (- 411 kg)

Cardio: Ok 2,5h spacer

Wszystko fajnie, ale nabawiłem się jakiejś kontuzji bark/łokieć. Już przy siadach łokieć bolał i przez to ciężko mi się wyciskało. Myślę, że mogłem z ciężarem pod 80kg iść w wąskim chwycie, ale niestety musiałem odpuścić. Nie wiem czy to tylko przeciążenie czy coś poważniejszego. Ciężko powiedzieć.
Wczorajszy dzień to jakiś dramat był. Rano po śniadaniu poszliśmy na zakupy, obiad i po obiedzie całe popołudnie przespaliśmy. Dziś w sumie też po obiedzie drzemka wpadła.

Pin Squat 108,5kg/1, 93,5kg/4

Close Grip 75kg/4

Feet Up 65kg/4

Glute Bridge 145kg/4

Jaja

Pizza

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-05 19:08:11

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

06.06.2022- trening 77

Deficit DL: 152,5kg/1, 132,5kg/4x3
T&G Bench (+mini bands): 70kg/3x3
Hamstring Curls: 45kg/8x3
DB Hammer Curls: 20kg/7, 17,5kg/9, 12,5kg/14

Przerzucony: 4 397,5kg (+1 007,5kg)

Cardio: 30 min

Mam jakiś problem z łokciem. Kiepski prognostyk, bo bardzo fajnie mi to wyciskanie szło ostatnio. Ale może nie będzie tak źle. Ogólnie największy problem mam przy ciągach, gdzie występuje chyba jakieś przeciążenie. Jutro 3 dzień treningowy pod rząd i zaczynam Taper Week. Zobaczymy jak to wyjdzie, ale chciałbym sprawdzian zrobić max w środę.

Deficit DL 152,5kg/1, 132,5kg/4

T&G 70kg/3

Hamstring Curls 45kg/

Kurczak z marchewką i groszkiem

Jaja

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-06 20:45:29

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

WIdzę nowy fryz, ile taka fryzura w krk kosztuje ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Wiesz co ja w osiedlowym płacę 35 zł, ale luksusów nie ma

Za strzyżenie u barbera za samą głowę płaci się ok 80 zł, z brodą ok 100 zł. Chyba, że coś się ostatnio podnieśli.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

07.06.2022- trening 78

Taper Week Day 1

Comp. Squat: 115kg/1 (opener), 91,5kg/2x3
Comp. Bench: 90kg/1 (opener), 66kg/2x3

Cardio: Spacer z żoną.

Pierwszy dzień Taper Weeku, gdzie wyznaczałem openery w siadach i ławce. W ławce niestety rozprasza mnie kontuzja/przeciążenie w łokciu/bicepsie. Mam nadzieję, że wytrzyma to do sprawdzianu i, że dobrze to pójdzie. Kolejny trening dopiero w piątek. Wtedy wyznaczę openera w ciagu. Co dalej to się zobaczy, ale sprawdzian maxów jakoś poniedziałek/wtorek. Więc pewnie coś podładuję w najbliższych dniach. Później Boże Ciało, na które wybieramy się do rodziców na dłuższy weekend. Po tym planuję rozpocząć redukcję i zastanawiam się, czy na ten czas nie iść w trening w stylu West Side Barbell. Ale to się zobaczy