[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

DJ_DoDo
a podobno na kolei pracujesz

Pracuję i jestem jak lokomotywa- ciągnę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

tylko czemu nie wyznaczonym torze, tylko zbaczasz z trasy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

12.05.2021- trening 61

Wczoraj cardio w postaci spaceru do galerii i po kawę do biedronki

DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 120kg/3, 140kg/1, 150kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 157,5kg/1, 135kg/3x3
Snatch dead lift: 82,5kg/5x3
I trap rise: 5kg/8x3
DB schoulder press: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/3, 25kg/7, 20kg/13, 15kg/20
Karlsen squat: 60kg/5x4
Uginanie leżąc: 15kg/8x3
Dead bug: 10 x 4

Przerzucony: 8 615 kg (+ 245 kg)

Cardio: W postaci swingów z kettlem, a później 30 min na rowerku

Prawdopodobnie jutro zakończę blok "siłowy". Za Waszą namową wejdę na blok "kulturystyczny" z powtórzeniami po 5 i powalczymy o technikę i może masę

O ile uda mi się w weekend skorygować trening, bo nie ukrywam, że w pracy sajgon :/

Alert!! oczy mogą krwawić!!

MC 157,5 kg

DB schoulders press 25kg/7

Karlsen squat 60kg/5

Chipsy + shake

Szarpany

Catering

Skyr, maliny, sos

Akcesoria do moto

Sałatka

Kurczak wyścigowy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-12 21:03:33

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-12 21:05:45

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

13.05.2021- trening 62

Dziś pobiłem rekord w dojeździe na trening... 1:10 h

Chyba cały Kraków stał w korkach...

LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1x2, 80kg/3x5
Wyciąg nachwytem za kark: 20kg/12, 40kg/12x4
Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/12
Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/19
"Zercher curl": 10kg/15x4
KB bottom up: 8kg/20x3

Przerzucony: 11 695 kg (+ 285,5 kg)

Cardio: Brak...

W pracy taki zapyerdziel, że tylko zrobiłem siłowy i przed chwilą skończyłem ogarniać tematy... Teraz sączę browara na odstresowanie