Może uda się wyrobić szybciej niż ze Smoleńską 
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020284
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
KBWT- Komisja Badania Wypadków Treningowych 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
03.03.2021- trening 23
LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 107,5kg/1, 92,5kg/3x5
Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/14
Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/5, +10kg/13
WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/11
Zercher's hold: 45kg/60s x 4
Przerzucony: 10 721 kg (+ 390,5 kg)
Cardio: 50 min
107 kg mnie zgniotło Deload murowany, nie ma sensu dalej ciągnąć na siłę, bo jednak kcal są mega nisko... Zejdę po 15 kg i znów progresja 
Cardio śmigam na dość wysokiej intensywności.
Kilka kopyt + kurczak z pieczarkami
Naleśniki z kurą, warzywami i sosem "ogień z dupy"
Pizza- ta redukcja zmusza mnie do robienia ciasta cienkiego jak pergamin
Gnidusek- powiem Ci, że ta 5 Stagoni Rosso spoko się wyrabiało i bardzo łatwo wchłonęła 62% wody, ale znów problem miałem z rozciąganiem ciasta i formowaniem placka, bo się kurczyło po rozciągnięciu. Wcześniej tak miałem jak kule nie złapały odpowiedniej temperatury, ale tutaj nie było o tym mowy, bo były w TO od 15 do 19:30
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-03 21:33:01
LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 107,5kg/1, 92,5kg/3x5
Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/14
Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/5, +10kg/13
WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/11
Zercher's hold: 45kg/60s x 4
Przerzucony: 10 721 kg (+ 390,5 kg)
Cardio: 50 min
107 kg mnie zgniotło
Deload murowany, nie ma sensu dalej ciągnąć na siłę, bo jednak kcal są mega nisko... Zejdę po 15 kg i znów progresja
Cardio śmigam na dość wysokiej intensywności.
Kilka kopyt + kurczak z pieczarkami
Naleśniki z kurą, warzywami i sosem "ogień z dupy"
Pizza- ta redukcja zmusza mnie do robienia ciasta cienkiego jak pergamin
Gnidusek- powiem Ci, że ta 5 Stagoni Rosso spoko się wyrabiało i bardzo łatwo wchłonęła 62% wody, ale znów problem miałem z rozciąganiem ciasta i formowaniem placka, bo się kurczyło po rozciągnięciu. Wcześniej tak miałem jak kule nie złapały odpowiedniej temperatury, ale tutaj nie było o tym mowy, bo były w TO od 15 do 19:30
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-03 21:33:01
3
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
przez to ciasto pewnie można świat podziwiać teraz 
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
DJ_DoDoprzez to ciasto pewnie można świat podziwiać teraz
Była obawa, że przy zssuwaniu na kamień może zdarzyć się coś nie porządnego
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
to lepiej zawijaj jak tortille
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
gnidusek
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Na dniach coś ukręcę jak będę się pewniej czuł na nogach i dam znać co mi wyszło :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Ja jutro treningowy, więc może wpaść wypiek z tego co zostało
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
05.03.2021- trening 24
Poliquin step up: CC/8x3
HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 62,5kg/8x3
Pendelay row: 20kg5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5, 42,5kg/15
Uginanie łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/14
Banded BP (15kg) 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 57,5kg/3x5
Larsen press: 55kg/3x5
Farmer jednorącz: 20kg x 4 rundy
Przerzucony: 11 096 kg (- 1 948 kg)
Cardio: 50 min
Deload stał się faktem HBS robię aktualnie bez pasa. Zamiast hamera wrzuciłem pendelay row. Zamiast klasycznej ławki z gumą mającą dawać obciążenie ok 15kg. Farmera robię jednorącz żeby wzmocnić skosy.
Jajoszka
Szaszłyki, pieczone ziemniaczki i kiszony
Tosty z 3 ziaren + jakaś chuda szynka, ser piórko, kiszony
Skyr, maliny, słodzik, sos Fit King
Nowe akcesoria treningowe
Potreningowy placek
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-05 20:56:50
Poliquin step up: CC/8x3
HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 62,5kg/8x3
Pendelay row: 20kg5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5, 42,5kg/15
Uginanie łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/14
Banded BP (15kg) 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 57,5kg/3x5
Larsen press: 55kg/3x5
Farmer jednorącz: 20kg x 4 rundy
Przerzucony: 11 096 kg (- 1 948 kg)
Cardio: 50 min
Deload stał się faktem
HBS robię aktualnie bez pasa. Zamiast hamera wrzuciłem pendelay row. Zamiast klasycznej ławki z gumą mającą dawać obciążenie ok 15kg. Farmera robię jednorącz żeby wzmocnić skosy.
Jajoszka
Szaszłyki, pieczone ziemniaczki i kiszony
Tosty z 3 ziaren + jakaś chuda szynka, ser piórko, kiszony
Skyr, maliny, słodzik, sos Fit King
Nowe akcesoria treningowe
Potreningowy placek
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-05 20:56:50
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Layla 33102
Ekspert
Szacuny
1134
Napisanych postów
502
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
6606
Tą pizze bym zjadła
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
