[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

06.07.2020- krótki spacer

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

07.07.2020- trening 43

Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5
Rozpiętki: 5kg/12x3
Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/16
Drążek podchwyt: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, CC/8
Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2
Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2
Push down: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8x2

Przerzucony ciężar: 9 130 kg (+ 817,5 kg)

Cardio: 35 min

Dziś kompletnie nie mój dzień. Kiepsko spałem, cały dzień jakiś zaspany... Ale trening zrobiłem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

09.07.2020- trening 44

Poliqun step up: CC/10x3
Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 47,5kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/13
Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 65kg/3x10
Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8, 50kg/8
Wiosło hantlem, nachwyt, ławka 60*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/13
Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, 12,5kg/8
Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2

Przerzucony ciężar: 11 705 kg (+ 770 kg)

Cardio: 35 min

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

smakowicie wygląda, i brudne to raczej nie ejst

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Tym razem się udało

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020276

georgu
Tym razem się udało

#takidumny

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94128 Napisanych postów 363965 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667697

Prawie same moje smaki

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Żeby nie było tak kolorowe weekend na wsi, więc luz, dziś wpadnie piwko, grill na moto pojeżdżę. Trzeba naładować akumulatory przed ciężkim tygodniem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

10.07.2020 - 12.07.2020- weekend

Weekend na wsi jak wspominałem. W piątek skwar był okropny. Trochę pojeździłem na moto po okolicy, ale to śladowe ilości

Wieczorkiem wpadła pizza

Sobota miało być opalanie lub jeżdżenie, a wyszedł deszcz i grill w przerwie od opadów

W niedzielę dość krótka przejażdżka i spotkanie z misiakami

13.07.2020- trening nr 45

Zakroki ze sztangą: 22,5kg/10 x 3
MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 100kg/3, 107,5kg/5
Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12 x 3
Y + T trap rise: 2kg/8+8 x 3
Wyciskanie h. jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, BO 12,5kg/14
Unoszenie h. na boki w podporze jednorącz: 5kg/12 x 3
Plank: 35s x 3

Przerzucony ciężar: 5 189,5 kg (+ 167 kg)