[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Teraz rozgrywa sie batalia o smak, a nie o efekty

Fakt ogólnie pieczywo u mnie ostatnio też z radością wchodzi

Nie ma to jak chleb swojski na zakwasie :)

Dzisiejszy wpis będzie optymistyczno-pesymistyczny

16.05.2019- Klatka + bicepsy- trening 51

WL: wave loading 3 do 95kg; 100kg/1- pierwsza setka w życiu; 75kg/7; 55kg/12
Hantle skos 45*: 27,5kg/8, 25kg/8, 20kg/12, 20kg/8
Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2
Wyciąg górny, przenoszenie drążka za głowę: 20kg/12 x 3
Łamany: 27,5kg/8 x 4
Uginanie z pojedynczą linką wyciągu dolnego: 15kg/5, 10kg/8 x 2
Brama: 7,5kg x 3

Trening rewelacyjny! Pierwsza setka w życiu!! To mnie bardzo cieszy Ok technika... jaka technika, techniki tam nie było żadnej, dupsko oderwane i to solidnie, ale cóż. Nawet w takim stylu nigdy mi się nie udało setki wycisnąć. I to nawet będąc 90- kilogramową świnią
W najbliższym czasie nie planuję znów jakichś sprawdzianów

Piątek zamiast w pracy to spędziłem na rybach Zawody wędkarskie o puchar dyrektora Nie łowiłem, bo to nie moje klimaty, ale poszedłem do towarzystwa %%. Pobiegałem po obiekcie, natłukłem kroków w ciężkim terenie, odurzony substancjami niedozwolonymi w sporcie
Niestety do domu wróciłem niedopity co zaowocowało tym, że męczyłem się do samego wieczora

W sobotę rodzice wpadli do Krakowa, bo szukają oświetlenia do kuchni i pobiegaliśmy z nimi po Krakowie itd. Cały dzień praktycznie poza domem.

19.05.2019- squat day- trening 52

Tutaj trening już nie tak owocny jak ten wyżej. Czasu jak na lekarstwo, bo miałem kupę roboty do przygotowania się do delegacji :/
Praktycznie zrobiłem tylko siady i do domu.

Siady LB: wave loading 3 do 92,5kg- z tym, że 92,5kg tym razem mnie zgniotło w drugim powtórzeniu.
Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3
Siad kolarski: 50kg/8 x 3

Niestety nie mogę robić siadów z asekuracją, a potrzebuję racków. Wydaje mi się, że jak mam kogoś za sobą to staję się leniwy i odpuszczam Next time ładuję się na racka i trudno, jak mnie zgniecie to odłożę na racka i będzie, bo jednak zawsze jak mam asekurację to lipa

Jutro wyjeżdżam na delegację do środy, więc raczej zwyżkowej formy nie przewiduję Pewnie sporo %% będzie i jedzenie niestety niskiej jakości

Takie tam z ostatnich dni co udało się sfotografować

Gratuluję pierwszej setki w życiu!
Jedzenie wygląda przepysznie

No w końcu 100 pękła, teraz to już z górki, jesteś byk .

Panie 100ka to juz mozesz sie po miescie wozic z zimnym lokciem

FighterX

Panie 100ka to juz mozesz sie po miescie wozic z zimnym lokciem

Mam klimatyzację
I to nabitą

po setce na sztandze należała się setka na mieście

Z delegacji udało się wyrwać już we wtorek i wróciłem wieczorem do domu Środa spędzona na odpoczynku i poznawaniu oferty alkoholowej makro i selgrosa
Trening zrobiłem dopiero w czwartek

23.05.2019- Barki + tricepsy- trening 53

Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 2, 4kg/8
Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/8, 18kg/12, 18kg/10, 16kg/14
Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 80*: 5kg/16 x 3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 20kg/12 x 4
Unoszenie w bok, ławka 45*: 7,5kg/8 x 4
Push down: 32,5kg/24, 42,5kg/20, 47,5kg/16
Francuz łamanym leżąc: 22,5kg/8 x 3
WL wąsko z flarowaniem: 62,5kg/8 x 3

Nie szalałem na tym treningu, bo nie czułem świeżości- krótko mówiąc Delikatny progres względem poprzedniego treningu w ilości powtórzeń

25.05.2019- 2-ki + plecy, trening 54

MC klasyk: wave loading 3 do 135kg
RDL z hantlami: 34kg/8 x 3
Wyciąg dolny, do klatki, neutral: 42,5kg/12, 47,5kg/10, 52,5kg/8
Drążek nachwyt: CC/12, CC/8 x 3
Wyciąg górny, szeroko do karku: 45kg/12, 55kg/10, 60kg/8

Słońce dziś wyszło i zdecydowanie lepsze nastawienie do życia!
Może nie rewelacja, ale chociaż humor odrobinę lepszy i przez to również trening
Przed treningiem podjechałem na chwilę do pracy podać dyspozycje co do jutrzejszego dnia, wstąpiłem zatankować, bo mi się LPG skończył
A później trening
MC fajnie wchodzi na te 3 powtórzenia. Przy 5 męczyłem się okrutnie, a tutaj zapas
Jutro trening z bratem Dawno chłopak na siłowni nie był, bo nie ma czasu teraz, ale jak już na weekend w Krk został to wyciągam go na trening

Spaghetti bolognese


Tagliatelle z kurczakiem w sosie brokułowym z pomidorkami koktajlowymi



Ciabatta z cebulką, boczkiem i jajkiem sadzonym



Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-05-25 16:52:19