[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Postaram się

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Do kąta

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Dobrze, że dałeś 'ą' bo bym musiał stracić głowę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

krzyzu9218

Ekspert

Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093

Panierka z krakerows?

I jak tam seriale? ;)

BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Wczoraj poleciał finał Haunting of hill house

Może nie jakiś wybitny serial, ale dość dobrze się oglądało

Co teraz polecacie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Znów wpis za dwa dni treningowe

Ostatnio trochę brakuje czasu i chęci

13.04.2019- klatka- trening 39

WL: wave loading 5 do 87,5kg
Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno)
Rozpiętki, skos 60*: 3s
Brama, góra: 4s
Wyc. w dół hamer: 4s

Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano w sobotę ktoś był tak miły, że zaczął napyerdalać wiertarką cały dzień

Do tego zmęczony po plecach dzień wcześniej. Ławka nawet poszła, na hantlach spodziewałem się, że te 32,5kg na ten dzień to może być za dużo

14.04.2019- 4-ki + łydki- trening 40

Siady LB: wave loading 3 do 87,5kg
Zercher's squat: 40kg/8 x 4
Platz's hack squat: CM+15kg/8 x 4
Prostowanie: 40kg/8 x 3, seria dobijająca 40kg/8 + 30kg/5 + 40kg/3
Łydki siedząc: 32,5kg/16 x 5
Łydki stojąc: 107,5kg/12

Wprowadzam lekką korektę w treningu. W 3 bojach schodzę na 'trójki'- zejdę z objętości mam nadzieję na korzyść ciężaru

Do tego w nogach siady wysuwam na początek treningu jako pierwsze ćwiczenie, a dopiero później będę atakować zerchery

Jaja, boczek, cebula