[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

alekswoj

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 38 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 507

Wygląda spoko, stestuje z normalnym budyniem może wyjdzie fajnie

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2511 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161

Jak by więcej herbatników na gore dać do tej budynkowej manny to można sobie wkręcać, ze mamy napoleonke XXL xD

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

22.12.2021- trening 182 CB W12D4

2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 115kg/5x3
Touch and Go Bench: 70kg/5, 65kg/5, 62,5kg/5
Bird Dog Row: 10kg/12x4

Przerzucony: 4 047,5 kg

Cardio: Orlik

Całkiem fajny, króciutki trening

Ciągi z pauzą była moc. Myślałem, że ciężary będą niższe, a tu zaskoczenie

Bird dog row... O ile wiosłowanie prawą ręką w miarę ok, to już lewą utrzymanie równowagi, to jest wyzwanie. Widać ta taśma POS z prawym pośladkiem i lewym najszerszym nie jest skoordynowana

Będzie lepiej

2ct Pause Deads 125kg/3

2ct Pause Deads 115kg/5

Touch and Go Bench 70kg/5

Touch and Go 65kg/5

Tosty z piórko i bbq

Kurczak po "seczuańsku"

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-22 20:53:54

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Życzę Wesołych Świat dla wszystkich obserwujących!
Niech ten czas będzie spokojny, zdrowy spędzony w rodzinnym gronie. Odetchnijmy od życia codziennego i od poniedziałku wracamy że zdwojoną siłą

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

ja mam już dosyć się obżarłem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

27.12.2021- trening 183 CB W13D1

Competition Squat: 101kg/2, 75kg/5x6
Competition Bench Press: 72.5kg/2, 55kg/5x7
OHP: 31kg/7x2
AB Wheel: 3x8

Przerzucony: 6 636kg (+ 666 kg)

Cardio: brakło czasu

Pierwszy trening po świętach. 101kg nie tak źle poza tym, że brzuch puszczał i góra pleców :/ Ławka jakoś tak bez wyrazu. Trochę wypadłem z rytmu treningowego. W pracy też problemy się zaczęły, a to nie pomaga... :/
Jutro trening ciągów.

Competition Squat 95kg/1

?feature=share

Competition Squat 101kg/2

?feature=share

Competition Squat 75kg/5

?feature=share

Competition Bench Press 65kg/2

?feature=share

Competition Bench Press 70kg/2

?feature=share

Competition Bench Press 72.5kg/2

?feature=share

Competition Bench Press 55kg/5

?feature=share

Leczo z kiełbą i kurczakiem

Świąteczna kiełba

Kurczak, frytki, ogór

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-27 20:03:15

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

miałem dzisiaj iść po 2 tygodniach nieobecności, więcej w delegacjach w ciągu ostatnich dwóch tygodni byłem niż w domu, ten tydzien też nie wieje optymizmem to co będę karnet kupował na 1 trening, jak 90% polaków zaczne od nowego roku

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ha ha, ja jadę na karcie Medicover sport i mam cały czas aktywną

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

u nas multisporta czy czegoś takiego nie chcą założyć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

28.12.2021- trening 184 CB W13D2

Comp. Dead Lift: 145kg/2, 105kg/5x6
2ct Pause Bench Press: 62,5kg/5, 57,5kg/5, 55kg/5
High Bar Squat: 85kg/3x2
Zercher Pin Good Morning: 40kg/4x5

Przerzucony: 5 625 kg (- 107,5 kg)

Cardio: 30 min

Comp. Dead Lift 145kg/2