georgu
01.09.2021- trening 124
Push hyper
1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4
1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5
Bulgarian split squat: 25kg/8x3
KB bottom up press: 6kg/10x5
DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20
Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/15
Przerzucony: 8 320 kg (- 356 kg)
Cardio: dziś zamiast cardio idę na orlika
Kolarski dziś fajnie poszedł, nawet bardzo. Wyciskanie na skosie lepiej. Dalej bark boli, ale mniej niż ostatnio. Przed wyciskaniami będę robił sobie na rozgrzewkę wyciskaniem kettlem do góry nogami.
Arbuz
Kurczak, ziemniaki, colesław
Sernik malinowy
Jaja
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-09-01 15:28:18
Push hyper
1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4
1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5
Bulgarian split squat: 25kg/8x3
KB bottom up press: 6kg/10x5
DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20
Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/15
Przerzucony: 8 320 kg (- 356 kg)
Cardio: dziś zamiast cardio idę na orlika
Kolarski dziś fajnie poszedł, nawet bardzo. Wyciskanie na skosie lepiej. Dalej bark boli, ale mniej niż ostatnio. Przed wyciskaniami będę robił sobie na rozgrzewkę wyciskaniem kettlem do góry nogami.
Arbuz
Kurczak, ziemniaki, colesław
Sernik malinowy
Jaja
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-09-01 15:28:18
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
rion10
anubis84
DJ_DoDo
ja "gnębię" moich jak marudzą na pogodę i wtedy przychodzą 
u mnie takie roszady zaszły, że mój pierwotny skład dla którego zacząłem rezerwować na stałe orlika to zostało nas 5-7 osób, ale z poznanych osób na samym orliku i pośrednio przez nich podochodziło mi tyle, że przy potwierdzaniu składów przed każdym meczem to mam jak selekcjoner listę 30 osób 
