[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

W sobotę idziemy na wesele do koleżanki żony z pracy, więc podjem, popiję, ale i potańczę

zamiast jeść i pić zjedz arbuza

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Zjem nogami

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

01.07.2021- trening 89

Push hyper

Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 52,5kg/3, 62,5kg/12x4
Incline DB press: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/3
Bulgarian split squat: 20kg/8x3
Unoszenie bokiem: 7,5kg/15x3
DB skull crushers 7,5kg/8x4
Banded dead bug: 4 x 16

Przerzucony: 7 160 kg (- 132,5 kg)

Cardio: 45 min

Wczoraj orlik, obudziłem się z takim bólem w lewej nodze, że masakra

Przez cały dzień trochę rozchodziłem, na rozgrzewce już znośnie, ale bałem się, że siadów i bułgarów nie zrobię

Po treningu problem zniknął

Dziś siady poszły fajnie, wyciskanie 30kg już niestety mnie pokonało.
Ogólnie fajny trening, fajnie się pompuję

Burgery

Kawka + pralinka

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-01 20:43:29

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

też te bułki tak szybko Ci się rozwalają, osttanio miałem maslane z schulstada, to chwila moment się rozpuściły

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

No takie papierowe bym powiedział... Najśmieszniejsze jest to, że właśnie najtrudniej na burgery jest kupić bułki, a nie mięso

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

02.07.2021- trening 90

Pull strength

Dead lift: 60kg/5x2, 85kg/5, 105kg/5, 122,5kg/3, 135kg/5, 100kg/13
Hip thrust: 102,5kg/5x4
Triangle lat pull down: 40kg/12, 47,5kg/10, 57,5kg/8, 65kg/7
DB seal row: 16kg/5, 22kg/5,28kg/5, 34kg/7, 24kg/15
DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8
Face pull: 5kg/16x4

Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg)

Cardio: 45 min

Ciągi dziś ciężko za to hipy lekko. Od poniedziałku tak jak pisałem mała korekta i przy okazji deload żeby móc progresować. Jutro zrobię pomiary.

Buła, mozzarella, czosnek

Truskawki, skyr

Naleśniki

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-02 21:20:02

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

W sobotę byliśmy na weselu. Nawet w nocy myślałem, że w niedzielę popołudniu zrobię trening, ale niestety się nie udało. Cały dzień byłem zmięty, wpadła dość długa drzemka i spacer ok 3-4 km po lody

Trochę podjadłem, bo odpuściłem tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy

Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia

Od dziś już makro trzymane

05.07.2021- trening 91

Push- strength

Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/5, 60kg/3, 70kg/2, 77,5kg/3x7 RPE 7,5
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 67,5kg/3 RPE 8,5, 65kg/3x6 RPE7
DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 15kg/5, 17,5kg/11, 12,5kg/19
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/5, 40kg/17
Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy

Przerzucony: 7 487,5 kg (- 2 760 kg)

Cardio: 25 min

Wprowadziłem nowe założenia treningowe. Starałem się trzymać dziś w RPE 7-7,5 dlatego ściągnąłem ciężar z ławki. Wszędzie ciężary obniżone, ale za to dziś technicznie duuuużo lepiej niż na ostatnich treningach. Niestety po weekendzie zmęczenie dało się we znaki, nadwyżka kcal nie wiele pomogła. Wręcz niedziela i dziś do południa kiepsko się czułem. Czułem, że żarcie jeszcze zalega w brzuszku

Low bar