[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

31.05.2021- trening 71

Push- strenght

Low Bar Squat: 20kg/5, 50kg/3, 67,5kg/2, 75kg/5x5
Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5
Karlsen squat: 60kg/5x4
DB schoulder press: 5kg/12, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 25kg/4, 17,5kg/20
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 47,5kg/16
Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy

Przerzucony: 9 140 kg (+ 122,5 kg)

Cardio: 45min

Siady poszły mi elegancko, ale ławka dramat. Mam problemy z lewym barkiem i muszę wąsko prowadzić łokcie żeby w ogóle móc wyciskać. Przy kącie ok 45* nie jestem w stanie wycisnąć taki ból :/
Prawdopodobnie przez to też wyciskanie na barki dziś poszło dużo słabiej. W ogóle nie mogłem coś zarzucić dobrze hantli

Reszta planowo.

Wróciłem na "starą siłownię"- wreszcie!! Ale widzę, że może być ciężko, bo ludzi tam sporo :/

Spaghetti kolagnese

Jajoszka

Sushi- pierwsze podejście do "prawdziwego sushi". Rodzice nas namówili, bo sami w sumie chcieli spróbować. Muszę przyznać, że zawsze zastanawiałem się co ludzie w tym widzą, ale teraz już wiem

Najbliższy cel to sushi w domu. Prawdopodobnie w weekend

Znów jajca

Klopsy w koperkowym z bulgur

Jajca cz. 3

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-31 19:22:38

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
Mam problemy z lewym barkiem i muszę wąsko prowadzić łokcie żeby w ogóle móc wyciskać. Przy kącie ok 45* nie jestem w stanie wycisnąć taki ból :/

SKS georgu.... SKS

georgu
Spaghetti kolagnese

z kolagenem?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

32 już wygląda z za rogu

Kolagnese bo z kolankami

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

01.06.2021- trening 72

Pull hyper:

Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 75kg/8x4
SSB Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x4
Behind the neck pull down: 25kg/12, 35kg/10, 40kg/10, 47,5kg/8
Chest supported DB row: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/10, 20kg/16
Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 13,75kg/8
Zercher curl: 10kg/10x3

Przerzucony: 9 100 kg (- 260 kg)

Cardio: 45 min

Inna siłownia i inny sprzęt

Drugie w życiu podejście pod Sisy bar czy tam Safety bar, ale mi on kompletnie nie leży. Może gdyby był obłożony "pussy padami", to by coś z tego było, a tak goły gryf to masakra.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

tez lubie, też podchodziłem do niego długo, podstawa dobrze ryż ugotować, wg mnie bez dobrego ryżu słabo wychodzi, musi mieć ten posmak tego octu z cukrem, no i sos sojowy kikomana w jakieś podróbki nie ma co się bawić, niektóre smakują jak normalne magi.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jutro się wybieram właśnie na zakupy pod kątem sushi

Już żonie zapowiedziałem żeby nie srała żurem i zapłacę z zaskórniaków

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

chyba że takiego boxa kupisz i tam masz wszystko oprócz świeżych składników, czyli pałeczki, maty, nori, imbir, wasabi. sezam biały i czarny. ryż, ocet

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Zobaczę co będzie w Auchanie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ja dostałem takiego boxa do sushi pod choinkę i jeszcze kartonu nie otworzyłem

muszę w końcu się zebrać, bo zaraz ważności pokończy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

03.06.2021- trening 73

Pull hyper

Cyclist squat 20kg/8, 40kg/8, 55kg/12x4
Bulgarian split squat 15kg/8x3
Incline DB press 14kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 25kg/9
Unoszenie hantli bokiem 7.5kg/10x3
Skull crushers 15kg/8, 22.5kg/8, 25kg/10, 17.5kg/19 (2t)
Banded Dead bug 4x12

Przerzucony: ? Robię wpis z tel, więc nie chce mi się liczyć

Cardio: 45 min

Trening bardzo przyjemny. Siady planowo. Nadal bardziej brak mi wydolności do 12 powtórzeń niż siły

W poniedziałek i wtorek rolowałem dość mocno wszystko do około barku, porobiłem jakieś mobilizacje i muszę przyznać, że nie jest jeszcze idealnie, ale o niebo lepiej.
Plan na dziś to o 14 wleci jakiś burgerek w ramach makrosów z żonką, a może i z rodziną Czawaja. Zobaczymy czy najmłodszy i najważniejszy członek rodziny zezwoli na spotkanie

Wpadnie też jakiś spacer, może jakaś przejażdżka na moto z żoną

Jutro praca z domu, więc zaplanowałem sobie refeed. Docelowe makro na jutro to 180B/40T/380W. Jutro wypada Pull strength, więc jak znalazł pod taką ilość węgli.
W przyszłym tygodniu we wtorek przestaję być foliarzem i się szczepię... Nie wiem jak z treningami, bo chuy wie jak będzie. Żonę po szczepieniu 3 dzień ręką boli. Ale raczej mam wyższy próg bólu i mam nadzieję, że więcej niż dzień szczepienia i kolejny po szczepieniu nie będę odpuszczać. W razie czego samo cardio wpadnie, chyba że by jakaś gorączka się trafiła... Zobaczymy...

Dzień bez jajek- dniem straconym