[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ooo te ziemniaczki ostatnio robiłem jak goście wpadli, tylko w środek szynke i ser wkładałem to nic innego co na stole stało nie jedli tylko wszyscy kartoflami się zajadali

szampan rocznicowy?

Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-15 08:06:45

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

O tak "wzbogacenie" ziemniaczków było by spoko

Tak rocznicowe proseczio

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

przy okazji kolacji rocznicowej zapomniałem, więc teraz nadrobię - gratulacje - to chyba papierowa?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Pierwsza

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

16.10.2020- trening 88 (pożegnalny?)

LBS: 20kg/8, 50kg/3, 70kg/3, 80kg/3, 90kg/3x5
Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3
Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/3, 30kg/5, BO 22,5kg/13
Drążek neutral: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, BO CC/12
Wyciąg sznur: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2
Zercher's hold: 50kg/45sx4

Przerzucony: 14 015 kg (+ 385 kg)

Cardio: 40 min

Udało mi się wczoraj ogarnąć ostatni trening przed zamknięciem. Ludzi masa, każdy chyba jeszcze chciał skorzystać. Trzymam kciuki za PFF, bo nie widzą mi się treningi w domu :/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

u mnie w piątek o dziwo pustki, ale smętna atmosfera

jeden gościu był bardzo przedsiębiorczy, bo chodził po ludziach i mówił, że może udostępnić garaż, tylko zbiera ludzi żeby się złożyli na kupno sprzętu

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

dobry typek. Z poczatku jak nie doczytałem to mysłałem ża ma swój sprzet a ten jeszcze chce na zrzutke

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

19.10.2020- trening 89 (dom)

Scapula upward rotation with band: 3 s x 10 rep
Swing z hantlem: 10kg/20x3
Goblet squat: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/8
Floor press: 10kg/15, 15kg/12, 20kg/8x2
Wiosło hantlem: 16kg/12, 20kg/10, 24kg/8x2
Uginanie młotkowo: 8kg/12, 10kg/10, 12kg/8x2
Spacer z talerzami przed klatką: 2x5kg x 60s x 4s

Przerucony: 4 462 kg

Cardio:40 min

W sobotę odyebałem najlepszy wypiek pizzy w życiu

Może nie jest to jeszcze neapoletana, ale i tak kosa

W niedzielę byliśmy na kawie u Czawajów i pogadaliśmy o bieżącej sytuacji z siłowniami itd