georgu
11.02.2020- trening 17
Siad LB: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3 x 5
Wyc. hantli na skosie 30*: 30kg/7, 27,5kg/8, 25kg/10, 20kg/11
Podciąganie na drążku chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/13
Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8
Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/17
Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/10, 10kg/12 x 3
Przerzucony ciężar: 14 955kg (- 430kg)
Niby przerzucony ciężar mniejszy i to prawie o pół tony. Ale fakt faktem zrezygnowałem w siadach z wysokich powtórzeń na tych wstępnych seriach rozgrzewkowych. Dzięki temu zdecydowanie było więcej powera w tych seriach właściwych. Setki na plecach dawno nie miałem w siadach i chyba jeszcze nigdy nie robiłem takiej objętości setką
Fakt, że było pod to trochę przygotowania i na oko wczoraj i dziś było ładowanie kcal. Nie dawno oglądnąłem też filmik od Wodyna gdzie w sumie powiedział oczywistą sprawę, o której każdy wie, ale nie zawsze wychodzi. Podczas każdego podejścia myśleć o technice, a nie o ciężarze na plecach Tak oczywista sprawa, ale często jednak się o tym zapomina
Teraz czeka mnie 2-3 dni delegacji, weekend u rodziców i w poniedziałek mam drugą wizytę u alergologa, więc może się zdarzyć, że tydzień przymusowej przerwy będzie
Siad LB: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3 x 5
Wyc. hantli na skosie 30*: 30kg/7, 27,5kg/8, 25kg/10, 20kg/11
Podciąganie na drążku chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/13
Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8
Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/17
Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/10, 10kg/12 x 3
Przerzucony ciężar: 14 955kg (- 430kg)
Niby przerzucony ciężar mniejszy i to prawie o pół tony. Ale fakt faktem zrezygnowałem w siadach z wysokich powtórzeń na tych wstępnych seriach rozgrzewkowych. Dzięki temu zdecydowanie było więcej powera w tych seriach właściwych. Setki na plecach dawno nie miałem w siadach i chyba jeszcze nigdy nie robiłem takiej objętości setką
Fakt, że było pod to trochę przygotowania i na oko wczoraj i dziś było ładowanie kcal. Nie dawno oglądnąłem też filmik od Wodyna gdzie w sumie powiedział oczywistą sprawę, o której każdy wie, ale nie zawsze wychodzi. Podczas każdego podejścia myśleć o technice, a nie o ciężarze na plecach Tak oczywista sprawa, ale często jednak się o tym zapomina
Teraz czeka mnie 2-3 dni delegacji, weekend u rodziców i w poniedziałek mam drugą wizytę u alergologa, więc może się zdarzyć, że tydzień przymusowej przerwy będzie
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
DJ_DoDo
FighterX
Malinowa
anubis84
