[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

15.11.2021- trening 163 CB W8D2

Dead Lift: 132,5kg/3x4, 117,5kg/4x3
2ct Pause Bench: 57,5kg/4x4
Comp. Squat: 67,5kg/4x2
Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4
Face Pull: 7,5kg/30/19/16/14

Przerzucony: 6 716,5 kg (+ 1 120 kg)

Cardio: 30 min

Zmieniam siłownię, bo tam gdzie do tej pory ćwiczyłem trenuje mi się tak sobie. Na strefie wolnych ciężarów/cross jest ciemno jak w dupie, podłoga jest tak równa, że chyba po pijaku na oko bym lepiej zrobił. Wobec tego będę jeździł innej. Ma ona jeden minus. 2:15 h darmowy parking, więc będę robić siłowy, a cardio już w domu

Nawet mi to pasuje

Co do treningu, to kolejny dobry trening

Powoli też już myślę co zacząć po skończeniu Calgary Barbell. Albo rozpiszę sobie coś podobnego albo wezmę kolejnego gotowca, tylko nie bardzo mam pomysł jaki inny gotowiec

Dead Lift 132,5kg/3

Dead Lift 117,5kg/4

2ct Pause Bench 57,5kg/4

Grill z Lidla

Nachosy + salsa

Pizza

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-15 20:44:22

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Pulgarcita

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 70 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 471

DJ_DoDo
georgu
Były ostatnio dymy o biały chleb, więc ostatnio wrzucam kajzerki

stąpasz po cienkim lodzie

Albo po grząskim gruncie!

Jakie są największe marzenia faceta: Córka na okładce "Twojego Stylu". Syn na okładce "Piłki Nożnej". Kochanka na okładce "Playboy-a". Żona w programie "Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie…" XD
Wszyscy faceci są fajni, czasem tylko wódka za szybko się kończy...;D
Kobieta jest jak nabój- wpada w oko, rani serce, dziurawi kieszenie i wychodzi bokiem :D

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

zadowolony z grilla?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

DJ_DoDo
zadowolony z grilla?

Wczoraj tylko stostowałem sobie chlebek do dżemiku, ale dziś będzie leciało "panini", więc przy jutrzejszym wpisie z treningu coś więcej będę mógł powiedzieć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020268

Spwcjalnie w ławce prowadzisz szeroko łokcie?

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Buldog grip, spory mostek i takie prowadzenie to jedyna możliwość wyciskania bez bólu barków

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020268

A coś ogarniasz z fizjo? Na obręcz barkową polecam Halo z KB lub talerzem oraz Bottom Up KB Press.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Mam plan się wybrać tylko czasu jak na lekarstwo. Ale klasyczne ustawienie też już jest mniej bolesne niż do tej pory

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020268

Zastosuj te dwa ćwiczenia o których napisałem w rozgrzewce. Powinno pomóc.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Bottom Up KB Press robiłem nawet nie tyle rozgrzewkowo, co przez jakiś czas w planie normalnie

Ale jak najbardziej spróbuję

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-16 20:41:22

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

mrozone truskawki

Następny temat

Posiłki z węglami złożonymi?

Polecane artykuły

[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Kuchnia SFD

mrozone truskawki

Posiłki z węglami złożonymi?

Omlet ze smakowej mąki owsianej

Ciasto owsiane z lodami proteinowymi

Proteinowe ptasie mleczko 52 kcal.

Wysokoenergetyczne, zdrowe i kruche ciasteczka