georgu
18.07.2021- trening 99
Push strength
Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x7 RPE 7.5
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/3x7 RPE 8
DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 20kg/10, 15kg/16
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/8, 40kg/14
KB wetier's walk: 4kg x 4 rounds
Przerzucony: 7 619,5 kg (+ 269,5 kg)
Cardio: 20 min
Wczoraj zrobiłem kontrolnie pomiary, ale większych zmian nie ma. Podjęliśmy decyzję, że kcal nie ruszamy i tylko zmniejszamy cardio. W Push siłowy wychodzi 20 min, w pozostałe 35 min.
Wczoraj do południa pojechaliśmy do Ojcowskiego Parku Narodowego pod Pieskową Skałę oraz pod Maczugę Herkulesa. Szybki spontaniczny wypad.
Wieczorem natomiast zajmowaliśmy się psem ciotki, więc wpadł cheat, taki solidny. Burger z frytkami, 2 piwa, 3 lampki prosseco i kilka czekoladek
Za to wpadł spacer, bo poszliśmy na piechotę oraz trochę poganiałem z psem po mieszkaniu
Dziś nie pospałem, ale te wczorajsze kcal zrobiły robotę. Dobrze mi się siadało. Nie było ratowania się tylną taśmą, tylko technicznie dość fajnie to wyglądało (filmik). Ławka dziś nieco gorzej, bo wczoraj dość mocno bolały mnie barki, dziś jeszcze lewy trzymał... Zanim znalazłem optymalną pozycję, to trochę minęło.
Low Bar Squat
Wycieczka
Maczuga
Kontrola
Burger
Jajca
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-18 15:23:29
Push strength
Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x7 RPE 7.5
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/3x7 RPE 8
DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 20kg/10, 15kg/16
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/8, 40kg/14
KB wetier's walk: 4kg x 4 rounds
Przerzucony: 7 619,5 kg (+ 269,5 kg)
Cardio: 20 min
Wczoraj zrobiłem kontrolnie pomiary, ale większych zmian nie ma. Podjęliśmy decyzję, że kcal nie ruszamy i tylko zmniejszamy cardio. W Push siłowy wychodzi 20 min, w pozostałe 35 min.
Wczoraj do południa pojechaliśmy do Ojcowskiego Parku Narodowego pod Pieskową Skałę oraz pod Maczugę Herkulesa. Szybki spontaniczny wypad.
Wieczorem natomiast zajmowaliśmy się psem ciotki, więc wpadł cheat, taki solidny. Burger z frytkami, 2 piwa, 3 lampki prosseco i kilka czekoladek
Za to wpadł spacer, bo poszliśmy na piechotę oraz trochę poganiałem z psem po mieszkaniu
Dziś nie pospałem, ale te wczorajsze kcal zrobiły robotę. Dobrze mi się siadało. Nie było ratowania się tylną taśmą, tylko technicznie dość fajnie to wyglądało (filmik). Ławka dziś nieco gorzej, bo wczoraj dość mocno bolały mnie barki, dziś jeszcze lewy trzymał... Zanim znalazłem optymalną pozycję, to trochę minęło.
Low Bar Squat
Wycieczka
Maczuga
Kontrola
Burger
Jajca
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-18 15:23:29
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
FighterX
Panie wyższa szkoła jazdy 
ale ciężar lekko pół śmieszny 
DJ_DoDo
Myślę, że w zasięgu jest ok 150-175 
