koleżanka z pracy jadła, niestety mimo, że lubię musztardę to sos mi nie podchodzi 
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14674
Napisanych postów
53178
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400639
Dla mnie całkiem spoko, ale to już kwestia gustu 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
ja mam chyba uraz z gimnazjum, jak na obiadach czasami 3 razy w tygodniu było jajko w sosie musztardowym 
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14674
Napisanych postów
53178
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400639
Jajko w musztardowym, nie jadłem, ale brzmi ciekawie 
20.05.2021- trening 65
Push- hyper
Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4
Bulgarian split squat 15kg/8x3
Incline DB bench press: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/5
Unoszenie bokiem: 6kg/10x3
Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16
Banded dead bug: 4 x 10
Przerzucony: 6 055 kg
Cardio: 50 min
Droga na trening zapowiadała się dobrze. W 20 min przejechałem 3/4 drogi i... i później stanęło i czas wyszedł jak zawsze czyli blisko godziny
Trening przyjemny. Kolarski zacząłem od symbolicznego ciężaru, ale też zdecydowałem się na 12 powtórzeń, czego chyba w życiu nie robiłem
Ruskie- dawno nie było
"Pół kaloryfera"
Skyr z truskawkami
Schab, ziemniaki, kapustka
Jajca
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-20 20:43:53
20.05.2021- trening 65
Push- hyper
Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4
Bulgarian split squat 15kg/8x3
Incline DB bench press: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/5
Unoszenie bokiem: 6kg/10x3
Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16
Banded dead bug: 4 x 10
Przerzucony: 6 055 kg
Cardio: 50 min
Droga na trening zapowiadała się dobrze. W 20 min przejechałem 3/4 drogi i... i później stanęło i czas wyszedł jak zawsze czyli blisko godziny
Trening przyjemny. Kolarski zacząłem od symbolicznego ciężaru, ale też zdecydowałem się na 12 powtórzeń, czego chyba w życiu nie robiłem
Ruskie- dawno nie było
"Pół kaloryfera"
Skyr z truskawkami
Schab, ziemniaki, kapustka
Jajca
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-20 20:43:53
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
chudy ale byk 
po prostu jajko na twardo polane sosem ciepłym jakimś zrobionym na bazie musztardy
georguJajko w musztardowym, nie jadłem, ale brzmi ciekawie
po prostu jajko na twardo polane sosem ciepłym jakimś zrobionym na bazie musztardy
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14674
Napisanych postów
53178
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400639
21.05.2021- trening 66
Dziś wolne w pracy za 1 czy tam 3 maja. Więc plan był prosty. Ściągnąć moto do Krk, a po obiadku trening. Wstałem po 6, busa miałem mieć 8.20. Trochę późno, ale... Jako, że się wyrobiłem, to myślę sobie nie będę siedział w domu, tylko jadę na dworzec.
No i na dworcu się okazało, że jest bus jadący do Lublina, który przejeżdża przez miasteczko ok 15' drogi od rodziców. Szybki telefon do mamuśki czy mnie zgarnie przed lekcjami i 7.45 już wyjechałem z Krakowa. W drodze oglądnąłem sobie podcast z kanału SFD.
Jak mama mnie odebrała- krótka rozmowa, odwiozła mnie do domu i pojechała do pracy. O 11 już wyjeżdżałem spakowany od rodziców. W Krk byłem już o 13. Szybki obiadek i na trening.
Pull- strenght
Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 90kg/12
Hip trust: 90kg/5x3
Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/5
BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12
DB zottman curls: 7,5kg/12, 10kg/10, 10kg/10, 12,5kg/8
Face pull: 5kg/12x3
Przerzucony: 8 240 kg
Cardio: 50 min
Treningowo, to nie był mój dzień. Na trening przyjechałem już trochę podmęczony, w nocy też kiepsko spałem... 300 km z czego połowę na moto, też zrobiło swoje...
DL 120kg/5
Triangle pull down 50kg/8
Nie udany mac n' cheese
Żylaki na brzuszku
Pierochy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-21 19:44:07
Dziś wolne w pracy za 1 czy tam 3 maja. Więc plan był prosty. Ściągnąć moto do Krk, a po obiadku trening. Wstałem po 6, busa miałem mieć 8.20. Trochę późno, ale... Jako, że się wyrobiłem, to myślę sobie nie będę siedział w domu, tylko jadę na dworzec.
No i na dworcu się okazało, że jest bus jadący do Lublina, który przejeżdża przez miasteczko ok 15' drogi od rodziców. Szybki telefon do mamuśki czy mnie zgarnie przed lekcjami i 7.45 już wyjechałem z Krakowa. W drodze oglądnąłem sobie podcast z kanału SFD.
Jak mama mnie odebrała- krótka rozmowa, odwiozła mnie do domu i pojechała do pracy. O 11 już wyjeżdżałem spakowany od rodziców. W Krk byłem już o 13. Szybki obiadek i na trening.
Pull- strenght
Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 90kg/12
Hip trust: 90kg/5x3
Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/5
BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12
DB zottman curls: 7,5kg/12, 10kg/10, 10kg/10, 12,5kg/8
Face pull: 5kg/12x3
Przerzucony: 8 240 kg
Cardio: 50 min
Treningowo, to nie był mój dzień. Na trening przyjechałem już trochę podmęczony, w nocy też kiepsko spałem... 300 km z czego połowę na moto, też zrobiło swoje...
DL 120kg/5
Triangle pull down 50kg/8
Nie udany mac n' cheese
Żylaki na brzuszku
Pierochy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-21 19:44:07
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14674
Napisanych postów
53178
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400639
23.05.2021- trening 67
Wczoraj dzień wolny od treningu, jednak nie nudziliśmy się. Rano po śniadaniu kawa i podjechaliśmy do sklepu motocyklowego i udało się żonie kupić prezent urodzinowy. Kupiliśmy kask Zostało jeszcze kupić kurtkę i będzie już 'uzbrojona'
Wracając wstąpiliśmy do Czawaja do sklepu, pogadaliśmy chwilę.
Po tym obiad w domku i na 17 byliśmy umówieni z bratem i przyszłą szwagierką. Wobec tego makrosy trzymałem na wieczór. Rano tylko sniadanie BT, obiad, samo białko + warzywka. Pewnie lekko makro przekroczone, ale myślę że nie znacznie. Wpadło też 3-4 drinki.
Dziś pobudka o 7.00 i na trening + check formy.
Podbiliśmy jeszcze kaloryczność diety i wygląda to aktualnie tak:
DT: 170-180 B / 60T / 285 W / 2360-2400 kcal
DNT: 170-180 B / 60 T / 100 W / 1620-1660 kcal
Push strenght
Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 62,5kg/2, 72,5kg/5x5
Karlsen squat: 50kg/5x4
DB schoulder press: 5kg/12, 10kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/12, 15kg/25
Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 45kg/16
Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy
Przerzucony: 9 017,5 kg (+ 865 kg)
Cardio: 50 min
Trochę obawiałem się wczorajszego treningu, bo z piątku na sobotę tak mnie bark lewy bolał, że pół nocy nie spałem. Dziś nieco lepiej, ale wyciskania szły mega kiepsko... Bolesność niestety duża... Mimo to, jako tako udało się zrobić ten trening.
Śniadanie
Wczoraj dzień wolny od treningu, jednak nie nudziliśmy się. Rano po śniadaniu kawa i podjechaliśmy do sklepu motocyklowego i udało się żonie kupić prezent urodzinowy. Kupiliśmy kask
Zostało jeszcze kupić kurtkę i będzie już 'uzbrojona'
Wracając wstąpiliśmy do Czawaja do sklepu, pogadaliśmy chwilę.
Po tym obiad w domku i na 17 byliśmy umówieni z bratem i przyszłą szwagierką. Wobec tego makrosy trzymałem na wieczór. Rano tylko sniadanie BT, obiad, samo białko + warzywka. Pewnie lekko makro przekroczone, ale myślę że nie znacznie. Wpadło też 3-4 drinki.
Dziś pobudka o 7.00 i na trening + check formy.
Podbiliśmy jeszcze kaloryczność diety i wygląda to aktualnie tak:
DT: 170-180 B / 60T / 285 W / 2360-2400 kcal
DNT: 170-180 B / 60 T / 100 W / 1620-1660 kcal
Push strenght
Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 62,5kg/2, 72,5kg/5x5
Karlsen squat: 50kg/5x4
DB schoulder press: 5kg/12, 10kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/12, 15kg/25
Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 45kg/16
Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy
Przerzucony: 9 017,5 kg (+ 865 kg)
Cardio: 50 min
Trochę obawiałem się wczorajszego treningu, bo z piątku na sobotę tak mnie bark lewy bolał, że pół nocy nie spałem. Dziś nieco lepiej, ale wyciskania szły mega kiepsko... Bolesność niestety duża... Mimo to, jako tako udało się zrobić ten trening.
Śniadanie
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14674
Napisanych postów
53178
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400639
24.05.2021- trening 68
Pull hyper
Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 72,5kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 40kg/8x4
Chest supported DB row: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/16
Behind the neck neutral pull down: 25kg/12, 35kg/10x2, 45kg/8
Seated preacher curl: 15kg/12, 20kg/10x2, 25kg/8
Zercher curl: 10kg/10x3
Przerzucony: 9 360 kg (+ 420 kg)
Cardio: 50 min
Dziś trochę mi zamieszali w treningu, bo trzeba było coś załatwić do pracy, ale udało się w miarę...
Trening zdecydowanie lepiej wszedł niż tydzień temu. Praktycznie wszędzie jest spory zapas.
Snatch grip RDL 72,5kg/8
"Wiosna, wiosna, wiosna ach to Ty..."
Jaja z tostami
Strogonow z tostami z piórkiem
"Fit" lasagne
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-24 19:27:02
Pull hyper
Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 72,5kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 40kg/8x4
Chest supported DB row: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/16
Behind the neck neutral pull down: 25kg/12, 35kg/10x2, 45kg/8
Seated preacher curl: 15kg/12, 20kg/10x2, 25kg/8
Zercher curl: 10kg/10x3
Przerzucony: 9 360 kg (+ 420 kg)
Cardio: 50 min
Dziś trochę mi zamieszali w treningu, bo trzeba było coś załatwić do pracy, ale udało się w miarę...
Trening zdecydowanie lepiej wszedł niż tydzień temu. Praktycznie wszędzie jest spory zapas.
Snatch grip RDL 72,5kg/8
"Wiosna, wiosna, wiosna ach to Ty..."
Jaja z tostami
Strogonow z tostami z piórkiem
"Fit" lasagne
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-24 19:27:02
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020276
Po filmie ciągów jedyne co mogę wrzucić, to to:
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14674
Napisanych postów
53178
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400639
Czepiasz się, akurat przy szerokim chwycie beznadziejnie mi się chwyta, więc używam pasków
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- ...
- 535
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
