[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Nie miał bym szans w pościgu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

15.07.2020- trening 46

Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5
Rozpiętki: 5kg/12x3
Wyc. h. 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/19
Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, CC/9
Przyc. wyc. dolnego jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2
Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8, 12,5kg/6
Push down: 27,5kg/12, 35kg/10, 40kg/8x2

Przerzucony ciężar: 9 797,5 kg (+ 1 485 kg)
Cardio: 40 min

Dziś siady w zupełnie innym miejscu, ale siadało mi się najlepiej odkąd wróciłem do treningów

W ogóle dziś nawet moc była

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

17.07.2020- trening 47

Nie chciało mi się już wczoraj robić wpisu z treningu, więc robię to dziś

Poliquin step up: CC/10x3
Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, BO 47,5kg/12
Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/3x10
Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8x2
Wiosło, hantlami, nachwyt, ławka 45*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/14
Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, 12,5kg/8
Tate press: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8

Przerzucony ciężar: 11 980 kg (+ 275 kg)

Cardio: 40 min

Dziś zrobiłem pomiar. Waga bez zmian, pas -0,5 cm. W związku z tym dodajemy, tylko 5 min cardio, a kalorie zostają bez zmian, czyli:

DT 150B/90T/300W
DNT 150B/90T/150W

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Dziś mały spacer

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

19.07.2020- trening 48

Zakroki ze sztangą: 25kg/10x3
MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 100kg/3, 110kg/5
Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3
T + Y trap rise: 2kg/8+8x3
Wyc. h. jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12
Unoszenie h. w bok, jednorącz: 7,5kg/8, 5kg/12x2
Plank: 35sx3

Przerzucony ciężar: 5 562 kg (+ 372,5 kg)

Cardio: 45 min

Dobrze mi się aktualnie trenuję

Cardio nie chce mi się robić, ale siłowy sprawia radość

Dziś prawdopodobnie czeka mnie jeszcze wnoszenie 70-cio kilowego stołu na 8 piętro

Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-07-19 15:44:27

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020281

Lekoman

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

FighterX
Lekoman

Dobra tabletka nie jest zła

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

tabletki zastępują jeden posiłek

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

21.07.2020- trening 49

Wczoraj cardio nie wpadło, bo popołudnie było wyjazdowe

Byłem u kuzyna zrobić przegląd LPG w aucie

Za to dziś po śniadaniu wpadł siłowy + cardio.

LB squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5
Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12
Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13
Przyc. uchwytu wyc. dolnego jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2
Drążek podchwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, CC/9
Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8
Push down: 27,5kg/12, 35kg/10, 40kg/8x2

Przerzucony ciężar: 10 032,5 kg (+ 235 kg)

Cardio: 45 min