[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Pogoda dopisała

Trzeba jeszcze w niedzielę coś ogarnąć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

mega widoki, fajnie że możecie sobie pozwolić na taki krótki wypad czy nawet jednodniowy, bo ode mnie to wyprawa już prawie na koniec świata

żeby pojeździć to jedynie mogę korzystać z górek w środku Polski po ok. 500m długości

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Widzisz, za mną trochę chodzi morze, ale znów tutaj ja mam wycieczkę na drugi koniec kraju

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

no u mnie jest to że niby sam środek Polski i teoretycznie wszędzie blisko, ale jednak też daleko

chociaż wjazd na a1 mam 7km od domu, i po 2h mogę być w Gdańsku, ale morze to musi być otwarte a nie zatoka

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

E no to trzeba korzystać

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Od ostatniego wtorku znów kilka dni przerwy od jedzenia i treningów. Od środy do piątku byłem na delegacji, więc leciało alko + mało jedzenia :/
Sobota jakieś robótki domowe, a niedziela spędzona na stoku

Wyjazd na Wierchomle. Dawno nie byłem na tym stoku, a jest dość przyjemny. Niestety wróciłem z bólem lewego kolana. Drugie nie czuję bólu, ale niestety na treningu były efekty :/

18.02.2019- 'dwójki' + plecy- trening 12

MC klasyk: rampa 5 do 100kg- 'kontuzja'
Uginanie jednonóż stojąc: 4s
RDL z hantlami: 3s
Pendelay row: 32,5kg/8 x 4
Przyciąganie jednorącz do brzucha, wyciąg dolny: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8
Drążek neutral: wave loading do +15kg
Wyciąg górny, szeroki chwyt: 4s

Tak jak pisałem, niestety kolana dostały po dupie. Efekt jest taki, że lewe przy nacisku np. na sprzęgło w samochodzie lekko kuje. Co do prawego wszystko wydawało się ok. Asekurancko podszedłem do ciągów i było by ok, ale przy 90kg prawe kolano stało się niestabilne. Przy drugim powtórzeniu uciekło na zewnątrz. Pomyślałem, że to może brak skupienia czy coś. Niestety w serii na 100kg stało się to samo, więc postanowiłem odpuścić ciągi i dać odpocząć kolanom, bo podejrzewam, że to może być efekt zmęczenia.